Sommeil

Sommeil

Le sommeil est un élément important de notre bien-être mental. Le manque de sommeil peut également avoir de graves conséquences sur notre santé et notre sécurité. Même plusieurs jours de sommeil insuffisant peuvent affecter l’humeur, le fonctionnement cognitif et les niveaux d’énergie.

Selon la National Sleep Foundation, les recommandations suivantes s’appliquent à différents groupes d’âge :

  • enfants : 10 à 11 heures de sommeil;
  • adolescents : 8,5 à 9,5 heures de sommeil; 
  • adultes : 7 à 9 heures de sommeil;
  • les adultes plus âgés ont généralement besoin de 1 à 2 heures de sommeil de moins que l’adulte moyen.

Si une personne ne dort pas suffisamment, elle peut éprouver les symptômes suivants :

  • Diminution des fonctions cognitives
  • Difficulté à vous concentrer
  • Mauvaise humeur et irritabilité
  • Diminution de l’énergie
  • Diminution de la productivité au travail
  • Mauvaise performance au travail

Une personne qui ne dort pas assez pendant une période prolongée peut également subir des conséquences à long terme, notamment :

  • Diminution de la capacité à résister aux rhumes et aux infections
  • Dépression
  • Augmentation de la masse corporelle et accumulation de graisse
  • Tension artérielle élevée
  • Diabète de type 2
  • Difficulté à apprendre et à retenir de nouvelles informations
  • Troubles de la mémoire

Il est possible d’augmenter ses heures de sommeil et d’améliorer la qualité de son sommeil. Regardez cette vidéo pour trouver des suggestions et consultez les ressources ci-dessous.

Le sommeil est un élément important de notre bien-être mental.

Ressources Web

Général

VIDÉOS

Livres

Sink Into Sleep: A Step-by-Step Workbook for Insomnia (sombrer dans le sommeil : un cahier d’exercices étape par étape pour l’insomnie)

De Judith R. Davidson (2013)
Utilisant la thérapie cognitivo-comportementale contre l’insomnie (TCC-i), ce livre propose un format simple, étape par étape, permettant au lecteur de suivre le même programme efficace que les patients en clinique.

Le sommeil et vous : Mieux dormir, mieux vivre

De Diane Boivin (2014)
Un guide facile à lire qui contient les dernières informations scientifiques sur les raisons et les moyens permettant de mieux dormir et d’améliorer son bien-être.

The Insomnia Workbook (cahier d’exercices sur l’insomnie)

De S. Silberman
Conçu pour simuler l’expérience d’une consultation avec un spécialiste du sommeil utilisant la TCC. Tout d’abord, vous évaluerez vos habitudes de sommeil à l’aide de questionnaires et vous déterminerez comment votre problème de sommeil affecte votre vie. Vous apprendrez ensuite une variété de techniques éprouvées que les spécialistes du sommeil recommandent à leurs clients. 

Balados

Get Sleepy

Des histoires uniques aident à calmer l’esprit et à détendre le corps. Appuyez sur le bouton de lecture, il est temps de s’endormir...
https://podcasts.apple.com/us/podcast/get-sleepy-sleep-meditation-and-stories/id1487513861

Sleep With Me with Drew “Scooter” Ackerman

Écoutez une histoire qui vous fera oublier vos problèmes et qui deviendra de plus en plus ennuyeuse jusqu’à ce que vous vous endormiez.
https://podcasts.apple.com/us/podcast/sleep-with-me/id740675898

Casper Sleep Channel

Détendez-vous et laissez-vous aller avec la chaîne Casper Sleep Channel : un univers magique de sons, de méditations et d’histoires pour vous aider à dormir.
https://player.fm/series/casper-sleep-channel

Nothing Much Happens: Bedtime Stories for Adults

Rejoignez Kathryn Nicolai, professeure de yoga et de méditation, pour des histoires avant le coucher où il ne se passe pas grand-chose, afin de vous aider à vous détendre et à dormir paisiblement. 
https://podcasts.apple.com/us/podcast/nothing-much-happens-bedtime-stories-to-help-you-sleep/id1378040733

Meditation Minis

De courtes méditations guidées de dix minutes pour calmer votre anxiété, surmonter les pensées négatives, renforcer votre confiance, etc.
https://podcasts.apple.com/us/podcast/meditation-minis-podcast/id963597166

Sleep Whispers

Des lectures et des divagations à voix basse pour se détendre et dormir. Comprend des méditations apaisantes, des histoires intéressantes, des poèmes relaxants, des articles éducatifs sur Wikipédia et des commentaires des auditeurs.
https://podcasts.apple.com/ca/podcast/sleep-whispers/id1092800054

Blogues

Facts about Sleep and Insomnia

(disponible en anglais seulement)
De MyWorkplaceHealth

The Common Sleep Problems

(disponible en anglais seulement)
De MyWorkplaceHealth

Taking Medications for Sleep - Do They Work?

(disponible en anglais seulement)
De MyWorkplaceHealth

Sleep Medication and Jet Lag: 6 Tips to Manage Jet Lag without Medication

(disponible en anglais seulement)
De MyWorkplaceHealth

Discovering the root cause of sleep difficulties

(disponible en anglais seulement)
De MyWorkplaceHealth

How to Keep an Effective Sleep Diary

(disponible en anglais seulement)
De MyWorkplaceHealth

Understanding our Sleep Cycle: REM and non-REM Sleep

(disponible en anglais seulement)
De MyWorkplaceHealth

The Effects of Chronic Sleep Deprivation: Why We Shouldn’t Run a Sleep Debt

(disponible en anglais seulement)
De MyWorkplaceHealth

5 Effective Tips to Improve your Child’s Sleep

(disponible en anglais seulement)
De MyWorkplaceHealth

8 Tips for Maximizing your Sleep Environment

(disponible en anglais seulement)
De MyWorkplaceHealth