{"id":7314,"date":"2022-10-24T04:02:24","date_gmt":"2022-10-24T09:02:24","guid":{"rendered":"https:\/\/careforallineducation.com\/?page_id=7314"},"modified":"2025-11-01T07:12:13","modified_gmt":"2025-11-01T12:12:13","slug":"november-spotlight-reflection-and-mindfulness","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/careforallineducation.com\/fr\/november-spotlight-reflection-and-mindfulness\/","title":{"rendered":"Pleins feux sur le mois de novembre : R\u00e9flexion et pleine conscience"},"content":{"rendered":"
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Pleins feux sur le mois de novembre : R\u00e9flexion et pleine conscience<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Pleins feux sur le mois de novembre : R\u00e9flexion et pleine conscience<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Le mois de novembre peut \u00eatre difficile. Bien que le froid rigoureux de l\u2019hiver n\u2019ait pas encore tout \u00e0 fait commenc\u00e9, il peut souvent donner l\u2019impression de marquer le d\u00e9but d\u2019une longue saison hivernale. C\u2019est l\u2019accalmie entre l\u2019excitation de la f\u00eate d\u2019Halloween (qui peut \u00eatre \u00e9puisante) et l\u2019anticipation des vacances d\u2019hiver. C\u2019est aussi la p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e o\u00f9 ceux qui travaillent dans le secteur de l\u2019\u00e9ducation sont occup\u00e9s \u00e0 r\u00e9diger les bulletins scolaires, \u00e0 pousser les \u00e9l\u00e8ves plus loin dans leurs \u00e9tudes et o\u00f9 les vacances d\u2019hiver peuvent sembler hors de port\u00e9e. Il peut \u00eatre difficile de ne pas se laisser submerger par la routine et de ne pas regarder trop loin dans le futur.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tLe mois de novembre est \u00e9galement marqu\u00e9 par le jour du Souvenir, qui nous donne l\u2019occasion de nous arr\u00eater et de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce que nous avons accompli et \u00e0 ce que nous souhaitons accomplir. Toutefois, plut\u00f4t que de rester prisonnier du pass\u00e9 ou de s\u2019inqui\u00e9ter de ce que l\u2019avenir nous r\u00e9serve, nous pouvons utiliser la pratique de la pleine conscience pour nous aider \u00e0 trouver la paix dans le moment pr\u00e9sent.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La pleine conscience consiste \u00e0 \u00eatre dans le moment pr\u00e9sent, \u00e0 prendre le temps de prendre conscience de notre inspiration et de notre expiration tout en laissant aller nos pens\u00e9es, sans jugement (Kabat-Zinn, www.mindful.org<\/a>)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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1) Installez-vous confortablement.<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Trouvez un endroit pour vous asseoir ou vous allonger qui vous semble calme et tranquille. Il n\u2019y a pas de bonne ou mauvaise m\u00e9thode. Faites ce qui vous semble bon pour vous. Assurez-vous simplement que vous \u00eates stable et dans une position dans laquelle vous pouvez rester pendant un certain temps.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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2) Fixez une limite de temps<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Si vous d\u00e9butez, il peut \u00eatre bon de choisir une courte dur\u00e9e, par exemple cinq ou dix minutes.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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3) Prenez conscience de votre corps.<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Pr\u00eatez attention aux diff\u00e9rentes parties de votre corps. Que remarquez-vous? O\u00f9 le remarquez-vous?\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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4) Prenez conscience de votre respiration.<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Suivez la sensation de votre souffle pendant que vous inspirez et que vous expirez. Remplissez compl\u00e8tement votre ventre, retenez votre souffle puis laissez-le sortir.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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5) Remarquez quand votre esprit vagabonde.<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Il est in\u00e9vitable que votre attention se d\u00e9tourne de votre respiration et se tourne vers autre chose. Lorsque vous remarquez que votre esprit s\u2019est \u00e9gar\u00e9 \u2013 quelques secondes, une minute, cinq minutes \u2013 ramenez simplement votre attention sur votre respiration.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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6) Soyez indulgent envers votre esprit vagabond.<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ne vous jugez pas et ne devenez pas obs\u00e9d\u00e9 par les pens\u00e9es dans lesquelles vous vous perdez. Ramenez simplement votre attention.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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7) Terminez en douceur.<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Lorsque vous \u00eates pr\u00eat, levez doucement votre regard (si vos yeux sont ferm\u00e9s, ouvrez-les). Prenez un moment et pr\u00eatez attention aux sons de l\u2019environnement. Remarquez comment votre corps se sent en ce moment. Prenez conscience de vos pens\u00e9es et de vos \u00e9motions. (Kabat-Zinn, www.mindful.org<\/a>)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tLes fa\u00e7ons de pratiquer la pleine conscience peuvent varier d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre et \u00eatre utilis\u00e9es dans une vari\u00e9t\u00e9 de sc\u00e9narios diff\u00e9rents, en fonction de ce dont vous avez besoin et de ce que vous voulez. Voici quelques fa\u00e7ons d\u2019int\u00e9grer des activit\u00e9s de pleine conscience dans votre routine quotidienne.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

November Spotlight: Reflection and Mindfulness November Spotlight: Reflection and Mindfulness November can be a difficult month. Although the harsh winter cold hasn\u2019t fully set in yet, it can often feel like the beginning of a long winter season. It is the lull between the excitement of Halloween (which can be exhausting in itself) and the […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"site-sidebar-layout":"no-sidebar","site-content-layout":"page-builder","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"disabled","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"disabled","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"class_list":["post-7314","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/careforallineducation.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7314","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/careforallineducation.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/careforallineducation.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/careforallineducation.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/careforallineducation.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7314"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/careforallineducation.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7314\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22829,"href":"https:\/\/careforallineducation.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7314\/revisions\/22829"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/careforallineducation.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}