Pleins feux sur le mois de mars 2025
L’usure de compassion et l’autocompassion
Le mois de mars étant la dernière étape avant la semaine de relâche tant attendue par les écoles, il offre un répit propice et bien mérité aux éducateurs ainsi qu’aux élèves. Cette période est le moment opportun pour réfléchir à la question omniprésente de l’usure de compassion, un phénomène qui affecte plusieurs personnes au sein du secteur de l’éducation. Il est essentiel de reconnaître les conséquences sur le plan affectif que les soins et le soutien continus peuvent avoir sur les éducateurs et d’étudier des stratégies pour en atténuer les effets afin d’assurer leur bien-être et l’efficacité qu’ils peuvent déployer dans leurs rôles à long terme.
L’usure de compassion est un facteur important à considérer pour les aidants. Les personnes qui exercent une profession à vocation d’aide sont davantage susceptibles de ressentir l’usure de compassion en raison de leur exposition fréquente aux traumatismes que vivent les autres. Cela comprend:
L’usure de compassion est l’épuisement émotionnel qui découle du fait de constamment prendre soin des autres et d’être exposé à leurs traumatismes. L’usure de compassion se caractérise par un état d’épuisement émotionnel, accompagné d’un manque d’occasions de reconstituer ou de restaurer les capacités émotionnelles. Elle peut donner lieu à des sentiments d’impuissance et de détachement et même des symptômes physiques comme des maux de tête et des troubles du sommeil.
L’usure de compassion peut survenir de façon insidieuse; il est donc important de savoir en reconnaître les signes. L’usure de compassion peut se présenter sous forme de sentiment d’épuisement émotionnel ou de détachement envers les personnes que vous aidez. Voici quelques autres indicateurs clés:
- Symptômes émotionnels : Sentiments d’impuissance, diminution de l’empathie, irritabilité, anxiété, tristesse, cynisme et colère.
- Symptômes physiques : Maux de tête, troubles du sommeil, nausées, maux d’estomac, étourdissements et fatigue.
- Changements de comportement : Retrait des interactions sociales, augmentation des conflits dans les relations personnelles, négligence des soins personnels et accroissement de la consommation de substances.
- Symptômes cognitifs : Difficulté à se concentrer et à prendre des décisions et perte d’intérêt pour les activités appréciées par le passé.
Stratégies pour atténuer l’usure de compassion:
- Accorder la priorité à la prise en charge de soi : Participez à des activités qui favorisent la relaxation et le bien-être telles que l’exercice, les loisirs et le temps passé avec vos proches.
- Fixer des limites : Définissez clairement les heures de travail et le temps consacré aux besoins personnels pour éviter de vous surcharger sur le plan émotionnel et physique.
- Chercher à obtenir du soutien auprès de professionnels : Envisagez de faire partie de groupes de soutien avec des collègues pour partager vos expériences et des stratégies d’adaptation.
- Se renseigner : Apprenez à connaître les symptômes de l’usure de compassion pour mieux les reconnaître et les traiter tôt.
- Établir des liens avec les autres : Constituez-vous un réseau de soutien composé d’amis, de membres de la famille et de collègues avec qui partager vos expériences et vos sentiments.
- Pratiquer la pleine conscience : Incorporez des techniques de pleine conscience telles que la méditation ou des exercices de respiration profonde pour gérer le stress et vous garder les deux pieds sur terre.
- Prendre des pauses : Planifiez des pauses régulières tout au long de la journée pour vous ressourcer et prévenir l’épuisement professionnel.
En étant conscient de ces signes dès le départ, vous pourrez prendre des mesures pour lutter contre l’usure de compassion avant qu’elle ne s’aggrave. Aimeriez-vous en savoir plus sur la gestion de ces symptômes ou sur d’autres questions liées à l’usure de compassion? Plusieurs outils d’autoévaluation sont disponibles pour vous aider à reconnaître l’usure de compassion. En voici quelques exemples:
1. Échelle de la qualité de vie professionnelle (ProQOL) : Université de Buffalo.
2. Test d’autodépistage de l’usure de compassion : Projet de sensibilisation à l’usure de compassion. Le test d’autodépistage vous aide à reconnaître les symptômes de l’usure de compassion, du stress et de l’empathie dans votre vie.
https://ltcombudsman.org/uploads/files/support/compassion-fatigue-self-test.pdf
Voici quelques ressources et données précieuses sur l’usure de compassion, en particulier dans le domaine de l’éducation:
1. Usure de compassion, travail émotionnel et épuisement professionnel des éducateurs : Monographie. Cette étude de l’Alberta Teachers’ Association (ATA) et de l’Université de Calgary analyse l’étendue de l’usure de compassion chez les éducateurs.
2. Article du Réseau EdCan : « De quelle façon l’usure compassionnelle ou l’épuisement professionnel influencent-ils le bien-être au travail et que faire pour améliorer le sentiment de bien-être? » Cet article de la Dre Astrid Kendrick donne un aperçu des effets de l’usure de compassion et de l’épuisement professionnel sur les éducateurs et propose des stratégies pour gérer ces défis.
https://www.edcan.ca/articles/compassion-fatigue-and-burnout/
3. Usure de compassion, travail émotionnel et épuisement professionnel des éducateurs : Monographie. Il s’agit d’un autre rapport de l’ATA et de l’Université de Calgary qui met l’accent sur les effets de l’usure de compassion sur le personnel scolaire.
