Prendre soin de soi

Prendre soin de soi

Le stress est une réaction naturelle dans nos vies quand nous nous sentons en danger ou dans l’incapacité de faire face à une situation. Les premiers humains devaient avoir une réaction de stress intrinsèque pour fuir ou lutter et demeurer en sécurité dans un monde plein de dangers. Bien des années plus tard, nous avons toujours ce réflexe de stress, qui peut nous être utile si nous sommes en danger.

Le stress peut en revanche devenir problématique quand cette réaction de stress est présente jour après jour, ou que vous n’êtes pas en mesure de vous en remettre. Nos corps et nos cerveaux ne sont pas faits pour être dans un état de stress constant. Lorsque nos systèmes de stress sont surchargés, nous nous exposons à de plus grands risques de problèmes de santé physique et mentale.

Si vous avez l’un de ces symptômes, il se peut que vous deviez vous adonner à des activités permettant de chasser le stress.

  • Se sentir déprimé, irritable, en colère, anxieux, ou accablé
  • Fatigue
  • Manque d’intérêt ou peu de motivation
  • Difficulté à vous concentrer
  • Tension au niveau du dos et des épaules
  • Troubles du sommeil

Le stress peut devenir problématique quand cette réaction de stress est présente jour après jour, ou que vous n’êtes pas en mesure de vous en remettre.

Stop Watch

Faites une pause

Accordez un peu de répit à votre réaction de stress en cessant de porter attention aux éléments stressants qui vous entourent. Faites une promenade, prenez un café avec un ami, jouez à un jeu, écoutez de la musique, etc. Si vous désirez d’autres conseils sur les façons de prendre une pause mentale, consultez cet article d’ActiveMan : 5 Tips on How to Take a Mental Health Break (5 conseils sur la façon de prendre une pause pour votre santé mentale) (disponible en anglais seulement)

Look Up

Prêtez attention à votre respiration

Les respirations profondes aident à se relaxer et à avoir des pensées plus claires en diminuant votre rythme cardiaque et en faisant baisser votre pression sanguine. C’est simple comme bonjour.

Nature

Riez

Ce n’est pas toujours facile à faire quand vous vous trouvez dans une situation difficile. Rire aide à relâcher la tension et à ne plus ruminer vos problèmes. Le rire affecte notre corps comme lorsqu’on fait de l’exercice, sauf que c’est tellement plus plaisant. Learn about Laugh Therapy.

Communication

Tendez la main

Le soutien des autres est un excellent moyen de faire face au stress. Ils peuvent vous aider à mettre de l’ordre dans vos idées et à mettre les choses en perspective.

Location

Bougez

L’activité physique est importante pour notre santé physique, mentale et émotionnelle. Elle améliore votre réaction au stress en libérant des substances chimiques de bien-être dans votre cerveau.

Cog

Les 4 points clés

Dans une situation stressante, nos pensées et les histoires qu’on se raconte peuvent avoir une grande incidence sur notre bien-être. Vous avez des choix à faire, qui ne sont peut-être pas faciles, mais vous pouvez apprendre à choisir la voie la plus efficace en fonction de la situation dans laquelle vous vous trouvez.

  • Acceptez les choses (et les gens) que vous ne pouvez pas changer. La seule chose que vous puissiez contrôler, c’est vous-même.
  • Adaptez-vous en adoptant de nouvelles attitudes et de nouveaux comportements. Adoptez une vue d’ensemble, ajustez vos attentes, pensez aux facteurs de stress de façon moins négative et en faisant preuve de plus de souplesse.
  • Évitez le stress inutile dans la mesure du possible. Cela implique parfois de dire non et de fixer des limites.
  • Modifiez la façon dont vous communiquez et agissez au quotidien. Exprimez vos émotions, prenez le temps de prendre soin de vous, et gérez votre temps.
Cog

Faites quelque chose pour vous uniquement

Faire quelque chose que l’on aime faire peut être plus que plaisant. Cela augmente votre sentiment de bien-être et vous aide à vous remettre du stress. Chanter est une activité toute simple qui libère les mêmes substances chimiques que lorsque vous faites du sport et qui vous procure un sentiment de bien-être.

Allez dehors. Se retrouver dans la nature a un effet apaisant et peut réduire le niveau de stress. Si vous le pouvez, allez marcher dans un boisé et laissez vous enivrer par le paysage, les odeurs et les sons de la nature.

Ressources Web

Si vous désirez approfondir la question, nous avons dressé une liste de ressources pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être en cette période difficile.

Activités de pauses saines

par Stratégies relatives à la santé mentale en milieu de travail

Prêtez attention à votre respiration

Les respirations profondes aident à se relaxer et à avoir des pensées plus claires en diminuant votre rythme cardiaque et en faisant baisser votre pression sanguine. C’est simple comme bonjour. Pour d’autres idées d’autosoins, rendez-vous au Centre d’apprentissage du mieux être de l’ACSM-Manitoba et Winnipeg pour vous inscrire à l’un ou plusieurs de nos cours mensuels gratuits sur la santé mentale et le mieux-être..

Artbeat Studio Inc.

Provides social supports, a working art studio and gallery space, and mentorship for the purpose of fostering the recovery and empowerment of individuals living with mental illness. All programming is on a drop in basis and free of charge.
· 204-943-8290
· 2nd flr – 444 Kennedy Street
· Website: www.artbeatstudio.ca

Ressources imprimables

Dealing with problems in a structured way

(disponible en anglais seulement)
par l’Association canadienne pour la santé mentale

Self-Care Checkup

Self-care activities help us enhance our well-being and maintain good mental health.

What is Compassion Fatigue? (En quoi consiste l’usure de compassion?)

Self-care activities help us enhance our well-being and maintain good mental health.

Webinaires et médias préenregistrés

Ask for Support

(Demander de l’aide) (disponible en anglais seulement)
Un webinaire gratuit présenté par Margaret Tebbutt de l’Association canadienne pour la santé mentale.

Boundaries in Balance (L’équilibre des limites)

(disponible en anglais seulement)
Un webinaire gratuit présenté par Lucette Wesley de l’Association canadienne pour la santé mentale.

Le continuum de la santé mentale : Est-ce que vous ou l’un de vos collègues vous trouvez en difficulté?

En quoi consiste le continuum de la santé mentale? En quoi consiste la stigmatisation de la santé mentale au travail? Que puis-je faire si je vois que quelqu’un est en difficulté? Dans cette vidéo du syndicat des fonctionnaires du Manitoba portant sur les esprits sains au travail, l’ancienne directrice de l’ACSM-Manitoba et Winnipeg, Ela Partyka, répond notamment à ces questions. Questions et réponses avec Ela de l’Association canadienne pour la santé mentale - YouTube (disponible en anglais seulement)

VIDÉOS

Audio

Books

Rising Strong

By: Brene Brown
Details shared stories of being brave, falling, and getting back up. Brown explores the power of emotion and leaning in to discomfort and cultivating wholeheartedness.

Self-Compassion

By: Kristin Neff
Offers expert advice on how to limit self-criticism and offset its negative effects, enabling you to achieve your highest potential and a more contented, fulfilled life.

Clarity & Connection

By: Yung Pueblo
Describes how intense emotions accumulate in our subconscious and condition us to act and react in certain ways. In his characteristically spare, poetic style, he guides readers through the excavation and release of the past that is required for growth.

Inward

By: Yung Pueblo
Collection of poetry and prose that explores the movement from self-love to unconditional love, the power of letting go, and the wisdom that comes when we truly try to know ourselves. It serves as a reminder to the reader that healing, transformation, and freedom are possible.

How to Do the Work

(2021) LePera
Helps us recognize how adverse experiences and trauma in childhood live with us, resulting in whole body dysfunction—activating harmful stress responses that keep us stuck engaging in patterns of codependency, emotional immaturity, and trauma bonds. Unless addressed, these self-sabotaging behaviors can quickly become cyclical, leaving people feeling unhappy, unfulfilled, and unwell. Offers readers the support and tools that will allow them to break free from destructive behaviors to reclaim and recreate their lives.

Podcasts

Bewildered podcast with Martha Beck and Rowan Mangan

A podcast for people who are trying to figure it out. Join Martha Beck and Rowan Mangan for help figuring out everyday conundrums. If you’re bewildered, join us!

Oprah Super Soul podcast

Hear Oprah’s personal selection of her interviews with thought-leaders, best-selling authors, spiritual luminaries, as well as health and wellness experts. All designed to light you up, guide you through life’s big questions and help bring you one step closer to your best self.

We Can Do Hard Things podcast with Glennon Doyle

Life is freaking hard. We are all doing hard things every day – we love and lose; we forge and end friendships; battle addiction, illness, and loneliness; care for children and parents; struggle in our jobs, our marriages, our divorces; we try to set and hold boundaries – and we fight for equality, purpose, joy, and peace right in the midst of all the hard. We talk honestly about the hard. We laugh and cry and help each other carry the hard so we can all live a little bit lighter and braver, free-er, less alone.

Unlocking Us podcast with Brene Brown

Unfiltered conversations where we talk about relationships, health, work/life balance, motivation & our personal experiences.

Happier Podcast with Gretchen Rubin

Practical, manageable advice about happiness and good habits to this lively, thought-provoking podcast.

The Chasing Joy Podcast with Georgie Morley

shares meaningful conversations about wellness that will bring energy and joy into your life. Every week Chasing Joy dives into a topic related to wellness and brings on new guests with expertise in that area. 

The Cult of Pedagogy Podcast with Jennifer Gonzalez

Teaching strategies, classroom management, education reform, educational technology -- if it has something to do with teaching, we're talking about it.

Work Life podcast with Adam Grant

You spend a quarter of your life at work. You should enjoy it! Organizational psychologist Adam Grant takes you inside the minds of some of the world’s most unusual professionals to discover the keys to a better work life

Psychology 10 Minutes a Day David Feldman

Find out something new about psychology while you sip your morning coffee.

Ressources de relaxation

In the Garden

(Video) Come rest and spend some time in this relaxing garden.

Association canadienne pour la santé mentale : Stress

Qu’est-ce qu’on entend par stress exactement, et quelle en est la source? L’Association canadienne pour la santé mentale fournit de plus amples renseignements sur le stress et la façon dont il affecte nos vies au quotidien.

Stratégies en matière de stress

Nous faisons tous face au stress de façon différente. Il n’en demeure pas moins que certaines méthodes sont plus efficaces que d’autres. La Fondation de psychologie du Canada détaille une partie de ces stratégies courantes et fournir des conseils sur la façon de gérer le stress.

Info Santé – Health Links

Tous les Manitobains ont accès à Info Santé – Health Links 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, 365 jours par an, avec une équipe d’infirmières autorisées prêtes à répondre aux questions en matière de santé, aussi bien en français qu’en anglais. Pour bénéficier de ce service, composez le :

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