Consommation de substances

De nombreuses personnes ont recours à diverses substances comme l’alcool et s’adonnent à des activités qui créent une dépendance pour faire face à des sentiments difficiles à gérer comme le stress, l’anxiété, la peur, l’incertitude, l’ennui et l’isolement. Il s’agit d’une réponse courante à un traumatisme, à un deuil, ou à d’autre expériences difficiles. Toutefois, ces formes d’usage de substances récréatives peuvent être problématiques quand les gens comptent trop sur ces substances ou y ont recours trop souvent.

Voici certains signes qui illustrent que vous devriez peut-être envisager de modifier votre usage des substances ou des activités récréatives car cela pourrait entraîner :

Un sentiment que les substances et les activités récréatives sont le seul moyen de gérer le stress, la peur, les doutes et d’autres sentiments dérangeants.
Une dépendance aux substances et aux activités récréatives qui seraient votre unique stratégie pour relaxer ou décompresser en fin de journée.
Un recours plus important à des substances et des activités récréatives que vous ne l’aviez prévu.
Des relations plus tendues avec votre famille, vos amis, vos collègues en raison de votre usage de substance.
De la difficulté à arrêter une fois que vous avez commencé.
Davantage d’absentéisme au travail et le non-respect d’autres obligations.
Des situations non sécuritaires pour vous, comme la conduite avec des facultés affaiblies.

Vous ne savez pas trop où vous en êtes? Faites un examen objectif de votre consommation d’alcool à partir de www.alcoholreality.ca (disponible en anglais seulement) pour vous aider à comprendre votre relation à l’alcool ou d’autres modèles d’usage abusif de substances.

L’usage de substances récréatives peut être problématique quand les gens comptent trop sur ces substances ou y ont recours trop souvent.

Vous désirez en savoir plus?

Dans l’immédiat, être un peu plus permissif que d’habitude ne veut pas forcément dire que vous avez un problème d’abus d’alcool ou d’autres substances. Cela pourrait en revanche indiquer que vous avez besoin d’aide additionnelle et de soutien dans l’immédiat, et vous disposez de nombreuses ressources et pouvez contacter de nombreuses personnes pour vous venir en aide :

Lignes d’assistance 24 h et d’écoute téléphonique : La Fondation manitobaine de lutte contre les dépendances dispose d’une liste exhaustive de lignes d’assistances ouvertes en tout temps à l’échelle de la province, qui offrent du soutien et des liens communautaires en matière de santé mentale, d’usage de substances et de dépendances.
Service de counseling manitobain en matière de dépendances : Informations et orientations confidentielles et gratuites vers des fournisseurs de service et des groupes de soutien locaux. Composez le numéro sans frais 1-855-662-6605 ou envoyez un courriel à MBAddictionHelp@afm.mb.ca Pour des renseignements généraux sur les services d’aides en matière de toxicomanie, les programmes et les ressources, visitez le site Web de la Fondation manitobaine de lutte contre les dépendances à https://afm.mb.ca/coordonnes/?lang=fr.
Carrefour des soins pour tous ceux qui œuvrent en éducation : Communiquez avec votre équipe de spécialistes de soutien au bien-être qui vous aidera à trouver les programmes d’aide en matière d’usage de substances et du counseling au sein de votre collectivité en composant le 1-877-602-1660, en envoyant un courriel à : info@careforallineducation.com ou en envoyant votre question à partir du menu Contactez-nous du carrefour des soins.
Votre programme d’aide aux employés et aux familles : Communiquez avec le fournisseur des services du programme d’aide aux employés et aux familles de votre lieu de travail pour voir comment il peut vous venir en aide.

Si votre consommation d’alcool affecte votre travail

Si votre consommation d’alcool s’inscrit dans un trouble lié à la consommation d’alcool pour lequel vous cherchez à vous faire soigner, cela est traité comme un problème de santé. Au Manitoba, les employeurs ne peuvent exercer de discrimination fondée sur une quelconque incapacité, ce qui comprend la maladie mentale ou un trouble lié à l’usage de substances. Votre employeur doit tenter de procéder à des accommodements raisonnables pour vous venir en aide si vous lui révélez ou lui dites que vous souffrez d’une incapacité, en vous permettant par exemple de prendre des congés pour suivre un traitement. Il est toutefois également raisonnable que les employeurs mettent en place des lignes directrices pour veiller à la sécurité de tous, en interdisant par exemple de se trouver en état d’intoxication au travail. Si vous faites partie d’un syndicat, il est possible qu’il dispose d’un programme de gestion de l’incapacité ou qu’un membre du personnel puisse vous venir en aide. Adressez-vous à votre délégué syndical si vous avez besoin d’aide pour communiquer avec votre syndicat.

Pour en savoir plus

En savoir plus sur la consommation d’alcool : Pour vous familiariser avec les moyens de modifier votre consommation d’alcool de façon saine, vous pouvez télécharger le cahier d’activités du Centre de recherche sur les toxicomanies de la Colombie-Britannique« Stuff to think about...and ways to make changes » (Matière à réflexion... et des façons de changer les choses)(disponible en anglais seulement), un outil d’apprentissage en ligne complet contenant des informations axées sur la personne concernant la façon de trouver de l’aide, d’opérer des changements, ainsi que des stratégies de réduction des méfaits et des ressources qui vous seront également utiles.

Ressources Web

Si vous désirez approfondir la question, nous avons dressé une liste de ressources pour vous aider à faire face à l’anxiété en cette période difficile.

Général

Canadian Centre on Substance Use and Addiction

6 Ways to Understand the Changes in Addiction and Treatment Recovery

Les étapes du changement

Knowing Your Limits with Alcohol

Guide pratique d’évaluation de sa consommation d’alcool

Symptoms of Alcohol Use Disorder

If cannabis becomes a problem: how to know and how to manage withdrawal

Anxiety and Alcohol: Does Drinking Cause Anxiety and Panic Attacks?

The Link Between Alcohol and Depression

Opioid Overdoses: What To Do (fact sheet)

Food addiction

10- Rapid Access to Addictions Medicine (RAAM)

Ressources

Addictions Helpline

8 h 30 à 16 h 30, du lundi au vendredi : 1-855-662-6605

Online courses

VIDÉOS

Everything you think you know about addiction is wrong

Johann Hari (2015)

The Best Explanation of Addiction I've Ever Heard

Le Dr Gabor Maté

Livres

Integral Recovery (le rétablissement intégral)

De John Dupuy
Introduit la théorie intégrale dans le traitement de la dépendance, offrant une vision plus holistique du rétablissement et des pratiques efficaces pour y parvenir. Ce livre s’adresse à tous ceux qui souffrent de la maladie de la dépendance ou qui se soucient de quelqu’un qui en souffre.

The Easy Way to Stop Drinking (la méthode simple pour arrêter de boire)

D’Allen Carr
Offre une solution simple et sans difficulté, étape par étape, à tous ceux qui veulent échapper à la dépendance à l’alcool sans se sentir privés.

Rewired: A Bold New Approach to Addiction and Recovery (reprogrammé : une nouvelle approche audacieuse de la dépendance et de la guérison)

D’Erica Spiegelman
Centré sur le concept d’accomplissement personnel, Rewired vous guidera non seulement vers la sobriété physique, mais aussi vers une sobriété mentale, émotionnelle et spirituelle en apprenant à identifier les principes clés qui sont en vous, notamment l’authenticité, l’honnêteté, la gratitude et la prise de conscience du besoin de solitude.

La grâce de l’imperfection : Lâchez prise sur ce que vous pensez devoir être et soyez qui vous êtes

De Brené Brown
Brown fait appel à notre esprit, à notre cœur et à notre âme en explorant comment nous pouvons cultiver le courage, la compassion, la connexion et pouvoir nous lever le matin en pensant : « Peu importe ce qui sera fait aujourd’hui et ce qui ne le sera pas encore, je suis à la hauteur. » C’est aller au lit le soir en se disant : « Oui, je suis parfois effrayé, mais je suis également courageux. « Oui, je suis imparfait et vulnérable, mais cela ne change rien au fait que je suis digne d’amour et d’appartenance. »

Les dépendances, ces fantômes insatiables

De Gabor Maté
L’auteur examine les différentes dépendances épidémiques dans notre société, nous dit pourquoi nous y sommes si vulnérables et ce qu’il faut faire pour nous libérer de leur emprise sur nous. Maté raconte l’histoire de personnes réelles tout en présentant un résumé audacieux de l’expérience clinique, alliant intuition et recherche de pointe.

The Big Fix: Hope After Heroin (la dose miracle : l’espoir après l’héroïne)

De Tracey Helton Mitchell
L’histoire empreinte d’espoir, de travail acharné et de réadaptation de Helton Mitchell inspirera toute personne ayant été touchée par l’abus de substances, tout en offrant l’espoir d’un avenir meilleur.

Balados

Hooked: The Unexpected Addicts with Melissa Rice and Jade Wye

Deux femmes passionnées, Melissa Rice et Jade Wye, démystifient les stéréotypes sur les toxicomanes et vous guident à travers les hauts et les bas de la dépendance et du rétablissement.

Recovery Unscripted with David Condos (Foundations Recovery Network)

Ce balado vous fait découvrir des histoires authentiques et des points de vue exclusifs provenant d’intervenants de première ligne dans le traitement des dépendances, les soins de santé mentale et la crise des opioïdes.

That Sober Guy with Shane Ramer

Après avoir été aux prises avec un problème d’alcool pendant 17 ans, Shane Ramer a créé le balado That Sober Guy Podcast, qui a maintenant aidé plus de 2 millions d’auditeurs. Père de deux enfants et marié à sa femme depuis 20 ans, Ramer est passionné par l’idée d’aider les hommes à arrêter de boire et à devenir des leaders déterminés à la maison et dans leur communauté.

Mindful Recovery: Robert Cox, MA, LPC

Ce balado est consacré à aider les personnes qui luttent contre les traumatismes et les dépendances. Que vous soyez aux prises avec l’anxiété, une maladie mentale, un traumatisme complexe, un trouble de stress post-traumatique, une dépendance ou une multitude d’autres problèmes, la prise de conscience est le premier pas vers la guérison. Nous vous proposons ici des exercices, une formation et un soutien pour vous aider à entamer votre parcours de guérison.

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Des ressources gratuites disponibles à partir de votre téléphone pour vous aider à gérer votre anxiété

Service téléphonique de prévention du suicide du Manitoba

Appelez au 1-877-435-7170

Si vous songez au suicide ou que vous êtes préoccupé par le sort d’une personne qui envisage de le faire, appelez la ligne de prévention du suicide. Quelqu’un sera prêt à vous écouter et à parler avec vous.

Appelez au 1-877-435-7170 en tout temps.

Mindshift

Télécharger pour iOS ou Android

Cette application gratuite d’Anxiété Canada aide les utilisateurs à suivre leur niveau d’anxiété sur une base quotidienne. Elle vous permettra d’utiliser des outils en appliquant des thérapies comportementales et cognitives.

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Text4Mood

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Si vous souffrez de dépression ou d’anxiété, Text4Mood vous envoie quotidiennement un message texte inspirant qui favorise une santé mentale positive.

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