Sommeil
Sommeil
Le sommeil est un élément important de notre bien-être mental. Le manque de sommeil peut également avoir de graves conséquences sur notre santé et notre sécurité. Même plusieurs jours de sommeil insuffisant peuvent affecter l’humeur, le fonctionnement cognitif et les niveaux d’énergie.
Selon la National Sleep Foundation, les recommandations suivantes s’appliquent à différents groupes d’âge :
- enfants : 10 à 11 heures de sommeil;
- adolescents : 8,5 à 9,5 heures de sommeil;
- adultes : 7 à 9 heures de sommeil;
- les adultes plus âgés ont généralement besoin de 1 à 2 heures de sommeil de moins que l’adulte moyen.
Si une personne ne dort pas suffisamment, elle peut éprouver les symptômes suivants :
- Diminution des fonctions cognitives
- Difficulté à vous concentrer
- Mauvaise humeur et irritabilité
- Diminution de l’énergie
- Diminution de la productivité au travail
- Mauvaise performance au travail
Une personne qui ne dort pas assez pendant une période prolongée peut également subir des conséquences à long terme, notamment :
- Diminution de la capacité à résister aux rhumes et aux infections
- Dépression
- Augmentation de la masse corporelle et accumulation de graisse
- Tension artérielle élevée
- Diabète de type 2
- Difficulté à apprendre et à retenir de nouvelles informations
- Troubles de la mémoire
Il est possible d’augmenter ses heures de sommeil et d’améliorer la qualité de son sommeil. Regardez cette vidéo pour trouver des suggestions et consultez les ressources ci-dessous.
Le sommeil est un élément important de notre bien-être mental.