Automutilation
Automutilation
Les gens réagissent à des pensées, des sentiments ou des situations difficiles de différentes manières. Certaines personnes font face à ces situations en se blessant volontairement; c’est peut-être la seule façon pour elles de se sentir mieux.
Qu’est-ce que l’automutilation? L’automutilation signifie qu’une personne se blesse volontairement sans pour autant avoir l’intention de mettre fin à ses jours. Les actes d’automutilation les plus courants consistent à se couper la peau, à la brûler, à se frapper jusqu’à se blesser et à empêcher les blessures de guérir. L’automutilation n’est pas en soi une maladie mentale, mais elle peut être le signe qu’une personne a besoin de soins et de soutien. Les gens s’automutilent pour de nombreuses raisons différentes, dont les suivantes :
- Pour faire face à l’anxiété ou à la dépression
- Pour faire face à une perte, un traumatisme, la violence ou d’autres situations difficiles
- Pour se « punir »
- Pour transformer une douleur émotionnelle en douleur physique
- Pour se sentir « réel » et contrer les sentiments de vide ou d’indifférence
- Pour ressentir de l’euphorie
- Pour reprendre le contrôle de son corps
- Pour tout simplement se sentir mieux
Que puis-je faire pour y remédier?
Si vous vous automutilez, il est important de commencer à en parler avec une personne en qui vous avez confiance. Il peut s’agir d’un ami, d’un membre de la famille, d’un de nos spécialistes du soutien au bien-être ou de toute autre personne avec laquelle vous vous sentez à l’aise. Cette personne de confiance peut vous aider à passer aux étapes suivantes, par exemple parler à un médecin ou à un autre professionnel de la santé. Si vous vous automutilez, il est important de soigner vos blessures. Si une blessure vous inquiète, parlez-en à votre médecin, rendez-vous à votre salle d’urgence locale ou appelez le 9-1-1. Vous devez être traité avec respect, quelle que soit la manière dont vous vous êtes blessé.
Si l’automutilation n’est pas liée à une maladie mentale, il est tout de même préférable de parler à un professionnel de la santé mentale. Votre médecin peut vous recommander un conseiller qui pourra vous aider. Il peut vous aider à comprendre les pensées, les sentiments ou les situations qui sont à l’origine de l’automutilation, vous enseigner des techniques pour faire face aux pensées et aux sentiments difficiles, et vous aider à trouver des solutions pour remplacer l’automutilation. Il peut également être très bénéfique de se joindre à des groupes de soutien où vous pouvez faire part de vos propres expériences et apprendre des autres, et vous aider à établir des liens avec des personnes qui comprennent ce que vous vivez. Voici d’autres activités que vous pouvez faire pour vous aider : communiquer avec votre famille et vos amis, bien manger, faire de l’exercice, dormir suffisamment et consacrer du temps à des choses que vous aimez.
Comment puis-je aider un proche?
Si vous vous inquiétez pour un ami ou un membre de votre famille, vous pouvez lui demander s’il s’automutile. Parler de l’automutilation ne poussera pas quelqu’un à se faire du mal. Il est bon de se renseigner sur l’automutilation avant d’entamer la conversation. Il peut être difficile d’entendre ce que votre proche a à dire. L’automutilation peut ne pas avoir de sens pour vous et vous pouvez vous demander pourquoi une personne se ferait du mal, mais les sentiments de votre proche sont bien réels. Le fait de vous renseigner davantage peut vous aider à apporter un soutien respectueux des expériences de votre proche. Voici quelques conseils supplémentaires pour aider un proche :
- Au lieu de vous concentrer sur les comportements d’automutilation de votre proche, il peut être plus efficace de mettre l’accent sur votre préoccupation pour son bien-être.
- Ne demandez pas à votre proche de cesser immédiatement de s’automutiler. Il faut du temps pour adopter de nouveaux comportements sains. Essayez plutôt d’encourager ces nouveaux comportements et de célébrer les petits pas accomplis par votre proche.
- Évitez la culpabilité, la honte ou le jugement, car ils peuvent nuire à des relations franches et empreintes de confiance.
- Demandez de l’aide ou du soutien pour vous-même, si vous en avez besoin.
Certaines personnes font face à ces situations en se blessant volontairement; c’est peut-être la seule façon pour elles de se sentir mieux.
Pensées suicidaires
Si vous avez des pensées suicidaires, vous n’êtes pas seul. Le suicide peut sembler être le seul moyen de surmonter des sentiments ou des situations difficiles, mais ce n’est vraiment pas le cas. Il est important de parler de vos expériences avec votre médecin, votre équipe de soins en santé mentale ou toute autre personne en qui vous avez confiance. Ils peuvent vous aider à acquérir des compétences pour faire face à la situation et vous mettre en contact avec des groupes ou des ressources utiles. Vous pouvez également faire ce qui suit :
- Appeler une ligne téléphonique de soutien en cas de crise
– Service mobile en cas de crise (24 heures sur 24) : 204-940-1781
– Service téléphonique en cas de crise de Klinic (24 heures sur 24) : 204-786-8686
– Service téléphonique d’aide au suicide du Manitoba (24 heures sur 24) : 1-877-435-7170 - Communiquez avec l’un de nos spécialistes du bien-être en composant le 1-877-602-1660 ou info@careforallineducation.com
- Communiquer avec votre famille, vos amis ou un groupe de soutien. Il peut être bénéfique de parler avec d’autres personnes qui ont eu des pensées suicidaires pour connaître leurs stratégies d’adaptation.
Si vous êtes en crise et que vous ne savez pas quoi faire, composez le 9-1-1 ou rendez-vous à votre salle d’urgence locale.
Certaines personnes trouvent qu’un plan de secours est utile. Un plan de secours est une liste de stratégies personnelles à utiliser si vous pensez que vous risquez de vous blesser ou de mettre fin à vos jours. Vous pouvez créer un plan seul, avec un proche ou avec votre équipe de soins en santé mentale. Votre plan peut comprendre :
- Des activités qui vous calment ou vous changent les idées
- Vos propres raisons de vivre
- Personnes clés à appeler si vous craignez pour votre sécurité
- Les numéros de téléphone des services téléphoniques d’urgence ou de prévention du suicide locaux
- Une liste d’endroits sûrs où aller si vous ne vous sentez pas en sécurité à la maison
Comment puis-je aider un proche?
Le suicide est un sujet qui est difficile à aborder. Cependant, si une personne parle de suicide ou si vous pensez qu’elle songe au suicide, il est important d’agir et de demander de l’aide rapidement. Si vous vous inquiétez pour quelqu’un d’autre, parlez-lui. Demandez-lui directement si elle songe au suicide. Parler du suicide ne lui donnera pas l’idée. Si une personne songe sérieusement au suicide, il est possible qu’elle soit soulagée de pouvoir en parler.
Si une personne que vous aimez vous dit qu’elle pense à mettre fin à sa vie, il est important de lui demander si elle a un plan. Si elle a un plan et qu’elle a l’intention de mettre fin à sa vie bientôt, communiquez immédiatement avec des services d’urgence ou de soutien ou composez le 9-1-1. Restez avec votre proche pendant que vous faites l’appel, et ne partez pas avant que la ligne d’écoute téléphonique ou les intervenants d’urgence vous disent que vous pouvez partir.
Voici quelques conseils pour parler avec un proche :
- Trouvez un endroit privé et donnez à votre proche tout le temps dont il a besoin.
- Prenez votre proche au sérieux et écoutez-le sans le juger; ses sentiments sont très réels.
- Tenez votre parole : ne faites pas une promesse que vous ne pouvez pas tenir ou que vous n’avez pas l’intention de tenir.
- Dites à vos proches qu’ils sont importants et que vous vous souciez d’eux.
Les deux choses les plus importantes que vous puissiez faire sont de les écouter et de les aider à trouver des services de santé mentale.
Il est important de parler de vos expériences avec votre médecin, votre équipe de soins en santé mentale ou toute autre personne en qui vous avez confiance.
