Menu
Liens sociaux et solitude
Liens sociaux et solitude
Les liens sociaux sont importants pour continuer à se sentir bien accompagné, soutenu et écouté. Les relations qu’une personne entretient avec sa famille, ses amis et ses collègues contribuent à notre bien-être, tant sur le plan physique que sur le plan émotionnel et mental. Les interactions avec les autres peuvent permettre d’atténuer les sentiments d’anxiété et de dépression. Quand nous entretenons des relations sociales, nous pouvons accorder plus d’attention aux autres et mieux les comprendre. En retour, les autres nous accordent la même attention et nous comprennent mieux, ce qui favorise notre bien-être. Il est même possible que l’on ait de façon générale une meilleure estime de soi. Le fait d’entretenir des relations avec les autres permet non seulement de rehausser l’estime de soi, mais aussi d’influencer positivement la façon dont vous réagissez quand vous êtes aux prises avec vos émotions.
Les interactions positives de nos relations fondées sur le soutien améliorent notre état d’esprit et réduisent l’incidence négative du stress et de l’anxiété. Quand nous ne sommes pas en mesure de participer à des activités et à des événements sociaux de façon normale, nous sommes plus à risque de faire face à des problèmes de santé mentale.
C’est la raison pour laquelle il est important de passer du temps à bâtir et à cultiver des relations sociales fortes avec vos amis, votre famille, vos collègues, les résidents et les élèves.
Les interactions positives de nos relations fondées sur le soutien améliorent notre état d’esprit et réduisent l’incidence négative du stress et de l’anxiété.
Sentiments de solitude
Many people feel lonely. You may be separated from family and friends, separated from your colleagues, students, and parents. Any of these situations can take a real toll on your mental health.
You aren’t alone.
While loneliness can be very uncomfortable, it’s a feeling. Simple skills and strategies to boost resilience can help lower the volume of feelings like loneliness and help you find well-being despite separation from people you care about.
Cherchez de l’aide
L’une des plus importantes choses que vous puissiez faire est de chercher de l’aide quand vous en avez besoin. Il faut certes beaucoup de courage pour demander de l’aide, mais trouver le soutien adéquat peut vous aider à vous sentir mieux. Voici des services et de l’aide que vous pourriez solliciter :
- Care for All in Education: Nos spécialistes bénéficient de plusieurs années de formation et d’expérience dans les domaines de l’éducation et de la santé mentale; elles sont prêtes à vous écouter et à vous appuyer pour ce qui est de votre santé mentale et de votre bien-être. Pour en savoir plus sur votre équipe de soutien en santé mentale dédiée, jetez un coup d’œil sur les biographies des membres et sur ce qui les motive à appuyer la santé mentale du personnel de première ligne en éducation du Manitoba. Vous pouvez communiquer avec vos spécialistes du soutien au bien-être par téléphone au 1-877-602-1660 ou par courriel à info@careforallineducation.com
- Programme d’aide aux employés (PAE) : Si votre lieu de travail offre un programme d’aide aux employés et aux familles, communiquez avec le fournisseur des services du programme d’aide aux employés et aux familles de votre lieu de travail pour découvrir les ressources disponibles en matière de santé mentale et de bien-être, et la façon dont elles vous aideront.
- Wellnesstogether.ca – Free 24/7 telephone counselling and peer support
- Renseignements supplémentaires pour les situations de crise en santé mentale ou autres
Le site Web des soins de santé mentale et des soins aux aînés de la province du Manitoba comporte une liste exhaustive de coordonnées relatives à la santé mentale, en situation de crise en santé mentale ou autres. Consultez https://www.gov.mb.ca/mh/mh/crisis.fr.html
Tisser des liens grâce à la communication
Prendre le temps d’avoir de véritables discussions peut s’avérer être une expérience stimulante. Et ce n’est pas tout, car cela profite également à la personne à qui vous parlez!
Prendre le temps de parler à quelqu’un de vos expériences, de vos inquiétudes et de vos préoccupations est l’un des meilleurs moyens d’atténuer le stress. C’est d’autant plus vrai si la personne à qui vous parlez est, ou s’est déjà trouvée, dans la même situation que vous. Essayez de communiquer avec vos collègues au sujet de votre environnement de travail en mutation, les stress qui vous affectent, et les sentiments que cela vous procure. Vous pouvez entamer une discussion avec un collègue en lui demandant comment lui fait face à la situation et en l’encourageant à vous en parler.
Cela fera du bien à tout le monde.
Être un bon communicateur
Vous pouvez utiliser de nombreuses techniques pour faciliter un échange constructif. Souvenez-vous, la discussion est la première étape. La seconde concerne l’écoute. Quand une personne vous confie ses états d’âme et vous fait part de ses vulnérabilités, il est très important que vous l’écoutiez de façon active, afin qu’elle se sente soutenue et comprise.
Pour en savoir plus sur la façon d’être présent d’un point de vue émotionnel et d’écouter de façon active, consultez ce lien de MindTools (disponible en anglais seulement) : Active Listening Hear What People Are Really Saying (L’écoute active – Formation en communication)
Montrez aux autres que vous vous souciez d’eux
Rangez votre téléphone et éliminez toute autre source de distraction afin de pouvoir accorder toute votre attention à l’autre personne et à ce qu’elle vous confie.
Consentir à dévoiler vos vulnérabilités instille de la confiance dans la relation. Si vous partagez vos faiblesses ou vos craintes, l’autre personne est plus susceptible de vous rendre la pareille.
Il est normal de se sentir dépassé, craintif et incertain en ces temps de pandémie. Si une personne vous confie qu’elle éprouve des sentiments similaires, dites-lui que c’est normal, et qu’elle n’est pas seule. Évitez de minimiser ou de banaliser ses préoccupations – même si cela vous semble sans conséquence, aux yeux de cette personne, c’est important.
Répondez de manière réfléchie
Les questions ouvertes débutent généralement par un Pourquoi? Qu’est-ce que? ou Comment? et la réponse doit aller au-delà d’un simple oui ou non. Elles témoignent de votre intérêt envers ce que l’autre personne vous confie et les invitent à partager leurs expériences. Pour en savoir plus sur l’importance de poser les bonnes questions et la façon de poser de meilleures questions ouvertes, consultez ce guide publié par le Harvard Business Review (disponible en anglais seulement) : How to Ask Great Questions (hbr.org) (Comment poser d’excellentes questions)
Il n’y a pas de mal à sourire et à rire – même quand les temps sont durs. C’est un excellent moyen de lutter contre le stress et l’anxiété tout en améliorant votre humeur et votre résilience.
L’empathie est une technique qui vous permet d’essayer de partager les sentiments d’une autre personne, ce qui peut contribuer à ce que cette dernière se sente soutenue, écoutée et comprise. Pour en savoir plus sur l’empathie et la façon de vous en servir d’un outil permettant de mieux communiquer, consultez cet article approfondi de ThoughtCo (disponible en anglais seulement) : Empathy vs. Sympathy: What Is the Difference? (thoughtco.com) (L’empathie et la compassion : Quelle est la différence?)
Faire preuve de respect
Même si vos intentions sont bonnes, en donnant votre avis sans qu’on vous le demande, vous pouvez donner l’impression de manquer de sensibilité. Il est préférable de se contenter d’écouter, et d’offrir votre soutien tandis que l’autre personne remédie elle-même à la situation.
Saviez-vous que la majorité des choses que nous communiquons aux autres se font de façon non verbale? Porter attention à votre ton de voix et à votre langage corporel peut énormément vous aider.
Si vous avez l’impression que la personne à qui vous vous adressez ne se sent pas à l’aise ou qu’elle n’a pas envie d’aborder un sujet particulier, n’insistez pas. Une personne ne devrait partager que ce qu’elle est prête à partager.
Témoigner de la reconnaissance
Exprimer votre gratitude peut vous aider à avoir moins de pensées négatives et à rehausser votre résilience. Dire quelque chose comme : « je vous remercie pour votre partage et votre écoute » ou « j’apprécie vraiment nos conversations » à la fin d’une discussion peut constituer un bon moyen de conclure.
Prenez soin de votre santé et de votre bien-être
Votre santé physique est indissociable de votre santé mentale. Quand vous négligez vos saines habitudes en matière d’alimentation, de sommeil et d’exercice, il est possible que vous ayez plus souvent des pensées négatives. Il peut s’avérer plus difficile de gérer le stress, et plus difficile de garder espoir et de rester optimiste. Prendre soin de vous aussi bien que vous le pouvez peut radicalement changer la donne.
Prenez le temps de respirer
Trouvez un endroit où vous êtes au calme. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous déconnecter et faire des exercices de respiration. Vous trouverez des exercices de respiration faciles à partir de eSanté Mentale.
La pleine conscience est une autre excellente compétence à avoir. Si vous souhaitez en apprendre davantage sur la pleine conscience, il existe des applis formidables comme MindShift, Headspace (only free for 5 days), and CALM qui sont un bon point de départ.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire dans l’immédiat pour vous sentir mieux
Nous sommes nombreux à douter de notre propre force et de notre résilience en cas de situation urgente. Quand vous vous sentez dépassé, pensez à une chose que, d’un point de vue réaliste, vous pouvez faire dès maintenant (ou d’ici la fin de la journée) pour commencer à vous sentir mieux. Vous pourriez par exemple envoyer un message à un ami, faire une promenade, appeler une ligne de soutien, vous consacrer à un passe-temps, ou composer votre menu pour la semaine de travail prochaine.
Se distraire
Les distractions sont un outil qui peut s’avérer utile quand vous vous sentez vraiment mal et que vous ne pouvez pas y remédier sur le champ. Regardez un film ou une émission, plongez dans votre livre favori, écoutez de la musique – tout ce qui peut vous aider à éviter les pensées négatives et à concentrer votre attention sur autre chose.
Tendez la main et aidez les autres
Venir en aide aux autres peut renforcer les relations et améliorer votre propre santé mentale. Prenez contact avec vos amis, les membres de votre famille et vos collègues de travail. Demandez-leur comment ils vont et déterminez s’il y a quelque chose que vous pouvez faire pour leur venir en aide. Si un ami, un membre de votre famille, ou un collègue est en auto-isolement, faites-leur livrer un repas ou un petit cadeau chez eux. Poser des gestes simples peut vraiment faire une énorme différence et rappelle aux autres que vous vous souciez d’eux.
Ressources Web
Si vous désirez approfondir la question, nous avons dressé une liste de ressources pour vous aider à faire face à l’anxiété en cette période difficile.
Communication and Problem-Solving Skills (Aptitudes à communiquer et à résoudre des problèmes)
(disponible en anglais seulement)
S’adressant aux membres de la famille de ceux qui éprouvent des problèmes de santé mentale, le 3e module de la boîte à outils fournit des informations détaillées sur les aptitudes à communiquer qui s’appliquent à tous les types d’interaction.
Effective Communication – Improving your Social Skills (La communication efficace – Rehausser vos aptitudes sociales)
(disponible en anglais seulement)
Ce site Web contient des informations sur les bienfaits d’une participation à des discussions et sur la façon de rehausser vos aptitudes de communication.
Vous désirez en savoir plus?
Des ressources gratuites disponibles à partir de votre téléphone pour vous aider à gérer votre anxiété
Ligne de prévention du suicide
Appelez au 1-800-784-2433
Si vous songez au suicide ou que vous êtes préoccupé par le sort d’une personne qui envisage de le faire, appelez la ligne de prévention du suicide. Quelqu’un sera prêt à vous écouter et à parler avec vous.
Appelez au 1-800-784-2433 en tout temps.
Mindshift
Text4Mood
Envoyez un message texte « Mood » au 760-670-3130
Si vous souffrez de dépression ou d’anxiété, Text4Mood vous envoie quotidiennement un message texte inspirant qui favorise une santé mentale positive.
Pour vous inscrire, envoyez un message texte « Mood » à 760-670-3130.
