Stress
Être stressé n’a rien d’anormal
Le stress est une réaction naturelle dans nos vies quand nous nous sentons en danger ou dans l’incapacité de faire face à une situation. Les premiers humains devaient avoir une réaction de stress intrinsèque pour fuir ou lutter et demeurer en sécurité dans un monde plein de dangers. Bien des années plus tard, nous avons toujours ce réflexe de stress, qui peut nous être utile si nous sommes en danger.
Le stress est une réaction saine de l’être humain. Être stressé est par ailleurs stimulant. Ce qui signifie que cela vous aide :
- À être plus sensible à ce qui vous entoure.
- À vous préparer à passer à l’action.
- À planifier l’avenir et à vous y préparer.
Il arrive que certaines situations exacerbent votre niveau de stress. Le stress peut en revanche devenir problématique quand cette réaction de stress est présente jour après jour, ou que vous n’êtes pas en mesure de vous en remettre. Nos corps et nos cerveaux ne sont pas faits pour être dans un état de stress constant. Lorsque nos systèmes de stress sont surchargés, nous nous exposons à de plus grands risques de problèmes de santé physique et mentale.
Si vous avez l’un de ces symptômes, il se peut que vous deviez vous adonner à des activités permettant de chasser le stress.
- Se sentir déprimé, irritable, en colère, anxieux, ou accablé
- Fatigue
- Manque d’intérêt ou peu de motivation
- Difficulté à vous concentrer
- Tension au niveau du dos et des épaules
- Troubles du sommeil
Il arrive que certaines situations exacerbent votre niveau de stress. Et cela peut avoir des répercussions fâcheuses sur votre quotidien.
Supprimez le paragraphe « Impact de la COVID-19 » qui dit :
Il existe des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour gérer le stress lié à la COVID-19 :
- Adopter de saines habitudes.
- Rester connecté et se déconnecter de temps à autre.
- Adopter des méthodes de relaxation.
- Être conscient de sa façon de penser.
- Faire preuve de bienfaisance.
- Prendre des précautions raisonnables.
La façon dont le corps et l’esprit se font l’écho du stress
Votre corps et votre esprit se font l’écho du stress que vous ressentez sur différents plans. En voici quelques exemples courants :
- Sur le plan émotionnel. Cela peut se traduire par de l’anxiété, de la peur, du chagrin, de l’irritabilité, et de la tristesse.
- Sur le plan physique. Cela peut se traduire par des troubles du sommeil, de la tension et de la fatigue.
- Sur le plan de la réflexion. Cela peut se traduire par des pensées qui défilent, de l’inquiétude, des sujets de préoccupation incessants et des pensées négatives; c’est ce que l’on appelle de la rumination.
- Sur le plan comportemental. Cela peut se traduire par de l’évitement, du retrait social, la recherche de réconfort et des vérifications excessives, ce qui est assimilable à un trouble obsessionnel-compulsif (TOC).
Il est important de se rappeler que les périodes stressantes vont et viennent. Quand les choses semblent plus incertaines, essayez de vous concentrer sur les choses dont vous avez le contrôle.
Conseils pour vous aider à gérer le stress
Il existe des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour gérer le stress lié à la COVID-19 :
- Adopter de saines habitudes.
- Rester connecté et se déconnecter de temps à autre.
- Adopter des méthodes de relaxation.
- Être conscient de sa façon de penser.
- Faire preuve de bienfaisance.
- Prendre des précautions raisonnables.
Adoptez de saines habitudes.
La première chose à faire pour réduire votre niveau de stress est de respecter un horaire quotidien. Adoptez ou gardez de saines habitudes et des routines santé. Cela peut vous aider à améliorer votre humeur et à rehausser votre niveau d’énergie.
- Faites du sommeil une priorité. Levez-vous à peu près à la même heure chaque jour. Couchez-vous à peu près à la même heure chaque jour. Assurez-vous que votre sommeil est suffisamment réparateur. Quand vous dormez trop ou pas assez, cela peut avoir des répercussions indésirables.
- Soyez physiquement actif. Consacrez 30 minutes par jour à une activité physique ou à de l’exercice. Ne vous cantonnez pas à une activité en particulier afin de conserver votre intérêt et de ne pas perdre votre motivation. La marche est une excellente option. Prévoyez de sortir chaque jour pour prendre l’air.
- Mangez bien. Nourrissez votre corps en choisissant des aliments qui sont bons pour la santé. Cela comprend les fruits, les légumes, les bons gras et les grains entiers. On retrouve également parmi les aliments qui sont bons pour la santé le poisson, les viandes maigres, les fèves et les légumineuses. Ces aliments sont une source d’énergie durable.
- Hydratez-vous bien. Buvez beaucoup d’eau.
- Prenez soin de vous :
- Réveillez votre cerveau : Commencez toutes vos journées en prenant une douche ou un bain. Habillez-vous.
- Restez actif avec des activités qui vous importent.
- Accomplissez vos tâches quotidiennes sans délai.
- Prenez les médicaments que l’on vous a prescrit et une vitamine chaque jour.
- Demandez de l’aide si vous avez de la difficulté à prendre soin de vous.
Restez connecté et déconnectez-vous.
Planifiez des activités avec les membres de votre famille, des amis, et d’autres personnes fiables qui sont en mesure de vous offrir un soutien social et de faire en sorte que vous sentiez mieux. Quand la distanciation physique est de mise, entretenez des liens sociaux de façon virtuelle par téléphone, textos, ou messages vidéos. Rester en contact avec une source de soutien social est crucial pour votre bien-être.
Se tenir au courant de l’actualité peut également s’avérer utile. Alors que parfois, cela peut s’avérer accablant. Fixez-vous des limites sur les médias sociaux et au niveau des nouvelles. Au cours de la journée, évitez d’explorer différentes sources de nouvelles. Fiez-vous à une ou deux sources de confiance.
Pour finir, songez à ne plus penser à l’actualité pendant un certain temps tout au long de la journée. Essayez ce qui suit : Prévoyez de 15 à 30 minutes par jour, deux fois par jour, pour suivre les actualités. Si votre niveau de stress augmente, n’hésitez pas à vous déconnecter des sources de nouvelles électroniques et autres.
Adoptez des méthodes de relaxation.
Envisagez tous les moyens dont vous disposez pour vous détendre et gérer votre stress. Dressez une liste de vos options favorites et d’autres alternatives que vous n’avez pas encore essayées. Quelques solutions qui s’offrent à vous :
- La respiration relâchée (respiration profonde)
- La pleine conscience
- La méditation
- Les étirements musculaires
- L’écoute de musique
- Une balade en voiture
- Regarder quelque chose qui vous fait rire
Placez cette liste à un endroit où vous pouvez la voir. Prévoyez des petits moments de relaxation tout au long de votre journée. Cela peut vous aider à réduire votre niveau de stress avant qu’il n’affecte votre journée.
La pleine conscience
La pleine conscience peut s’avérer particulièrement utile pour réduire votre niveau de stress. Les préoccupations vous forcent à vous replier sur vous et à avoir des pensées inquiétantes. La pleine conscience vous aide à apprendre à diriger votre attention sur votre environnement immédiat.
Quand vous atteignez la pleine conscience, vous ne luttez pas avec vos pensées. Vous apprenez à reporter votre attention, votre conscience et vos pensées sur le moment présent. Atteindre la pleine conscience est une question d’attention. Vous concentrez exclusivement sur ce qui se produit dans le moment présent. Vous concentrez votre attention délibérément et à dessein, sans jugement. En étant attentif, vous êtes présent pour le moment et acceptez le moment tel qu’il se présente. Cette approche peut s’avérer très apaisante.
Soyez conscient de votre façon de penser.
Il est fréquent d’éprouver de l’inquiétude au cours d’une période stressante. Éprouver de l’inquiétude peut affecter votre façon de penser de trois manières. Vous pourriez :
- Avoir des pensées catastrophistes, ou imaginer le pire.
- Accorder une importance démesurée au risque que des choses fâcheuses vous arrivent.
- Sous-estimer votre capacité à faire front quand des choses fâcheuses vous arrivent.
Plus votre niveau d’anxiété est élevé, moins vous êtes à même de faire preuve de flexibilité dans vos pensées. Efforcez-vous de garder ce qui suit à l’esprit :
- Les répercussions les plus catastrophiques sont celles qui sont le moins susceptibles d’avoir lieu.
- Les répercussions les moins catastrophiques sont celles qui sont le plus susceptibles d’avoir lieu.
Si vous vous faites beaucoup de soucis, livrez-vous à l’exercice suivant. Commencez par noter cinq sources d’inquiétude. Remettez ensuite directement ces inquiétudes en question. Pour ce faire, songez à chacune de vos inquiétudes, puis notez vos réponses aux questions suivantes :
- Qu’est-ce qui pourrait constituer une approche différente, moins négative de la situation?
- Quel est le véritable risque que cela se produise?
- Quels sont les éléments de preuve objectifs dont vous disposez pour étayer votre raisonnement?
- Quels sont les éléments de preuve objectifs dont vous disposez pour battre cette inquiétude en brèche?
- Par le passé, comment avez-vous fait face à des situations semblables?
Il est important que vous consigniez ces pensées. Procéder ainsi contribue à rendre votre cerveau plus flexible.
Faites preuve de bienfaisance
Quand le niveau de stress augmente, le degré de tolérance d’une personne diminue. Efforcez-vous d’être patient, aimable et serviable. Faites votre possible pour exercer une influence positive sur les autres. Dans la mesure du possible, travaillez de concert, en équipe. Songez à la façon dont vous pourriez apporter votre concours à ceux qui ont besoin d’aide. Vous pourriez par exemple faire don de produits alimentaires ou faire un don en argent, donner du sang, ou entretenir le terrain d’une famille présentement en difficulté.
Prenez des précautions raisonnables
Faites le tour de ressources dont vous disposez chez vous. Faites une liste d’épicerie pour ce dont vous avez réellement besoin. N’achetez pas plus que ce dont vous avez besoin ou aurez besoin dans un avenir proche.
Tenez-vous informé auprès des autorités sanitaires locales ou des centres pour le contrôle et la prévention des maladies. Informez-vous au sujet du meilleur moyen de vous laver les mains et de désinfecter les surfaces. Informez-vous sur les situations où vous devez porter un masque. Suivez les précautions recommandées par ces mêmes experts, mais évitez d’en faire plus.
Conclusion
Il est compréhensible que par les temps qui courent les gens se sentent davantage stressés. De nombreux changements surviennent. Et ces derniers peuvent avoir une incidence directe sur votre vie quotidienne.
- N’oubliez pas que par le passé, vous avez déjà traversé des périodes stressantes. Inspirez-vous de cette expérience pour vous aider à vous en sortir. Avec le temps, les choses qui étaient incertaines le seront moins.
- Le cas échéant, évitez pour le moment de prendre des décisions importantes. Au besoin, adressez-vous à un conseiller de confiance, à un ami ou à un membre de votre famille.
- Restez à l’affût de votre niveau de stress global. N’oubliez pas de vous servir des méthodes de réduction de votre niveau de stress qui vous ont aidé par le passé. Prévoyez des petits moments de relaxation tout au long de votre journée. Les méthodes simples et rapides comprennent la respiration relâchée et des étirements faciles du corps où vous gardez la pose pendant quelques secondes.
- Familiarisez-vous avec les limites de votre niveau de stress. Si vous éprouvez de la difficulté à gérer votre stress, demandez de l’aide à des amis qui vous soutiennent ou à votre famille. Au besoin, communiquez avec votre équipe de soins de santé. Ses membres peuvent vous présenter les ressources locales ainsi que les différentes options de traitement appropriées qui s’offrent à vous.
