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Prendre soin de soi
Prendre soin de soi
Nous entendons souvent les termes « bien-être personnel » ou « autocompassion » dans les médias et dans nos conversations avec d’autres personnes. Mais qu’est-ce que cela signifie réellement et en quoi le bien-être personnel est-il bénéfique? Prendre soin de soi est une activité intentionnelle qui vous permet de faire le plein d’énergie, de vous sentir calme et en phase avec vos émotions et votre résilience. Le fait de prendre soin de soi consiste en tout ce que vous faites pour prendre soin de vous afin de rester en bonne santé physique, mentale et émotionnelle. Ses avantages se traduisent par une meilleure santé et un meilleur bien-être physique, mental et émotionnel. Les recherches indiquent que prendre soin de soi permet d’obtenir des résultats positifs en matière de santé, tels que favoriser la résilience, vivre plus longtemps et être mieux à même de gérer le stress. L’autocompassion signifie faire preuve de bienfaisance personnelle lorsque l’on vit des moments difficiles. Nous vous aiderons à mettre au point votre propre plan de soins personnels et de bien-être et à explorer les moyens de pratiquer l’autocompassion, en trouvant des moyens de vous concentrer sur vos propres besoins et d’y trouver de la joie chaque jour.
Mais qu’est-ce que cela signifie réellement et en quoi le bien-être personnel est-il bénéfique?
Faites une pause
Accordez un peu de répit à votre réaction de stress en cessant de porter attention aux éléments stressants qui vous entourent. Faites une promenade, prenez un café avec un ami, jouez à un jeu, écoutez de la musique, etc. Si vous désirez d’autres conseils sur les façons de prendre une pause mentale, consultez cet article d’ActiveMan : 5 Tips on How to Take a Mental Health Break (5 conseils sur la façon de prendre une pause pour votre santé mentale) (disponible en anglais seulement)
Prêtez attention à votre respiration
Les respirations profondes aident à se relaxer et à avoir des pensées plus claires en diminuant votre rythme cardiaque et en faisant baisser votre pression sanguine. C’est simple comme bonjour.
Riez
Ce n’est pas toujours facile à faire quand vous vous trouvez dans une situation difficile. Rire aide à relâcher la tension et à ne plus ruminer vos problèmes. Le rire affecte notre corps comme lorsqu’on fait de l’exercice, sauf que c’est tellement plus plaisant. Learn about Laugh Therapy.
Tendez la main
Le soutien des autres est un excellent moyen de faire face au stress. Ils peuvent vous aider à mettre de l’ordre dans vos idées et à mettre les choses en perspective.
Bougez
L’activité physique est importante pour notre santé physique, mentale et émotionnelle. Elle améliore votre réaction au stress en libérant des substances chimiques de bien-être dans votre cerveau.
Les 4 points clés
Dans une situation stressante, nos pensées et les histoires qu’on se raconte peuvent avoir une grande incidence sur notre bien-être. Vous avez des choix à faire, qui ne sont peut-être pas faciles, mais vous pouvez apprendre à choisir la voie la plus efficace en fonction de la situation dans laquelle vous vous trouvez.
- Acceptez les choses (et les gens) que vous ne pouvez pas changer. La seule chose que vous puissiez contrôler, c’est vous-même.
- Adaptez-vous en adoptant de nouvelles attitudes et de nouveaux comportements. Adoptez une vue d’ensemble, ajustez vos attentes, pensez aux facteurs de stress de façon moins négative et en faisant preuve de plus de souplesse.
- Évitez le stress inutile dans la mesure du possible. Cela implique parfois de dire non et de fixer des limites.
- Modifiez la façon dont vous communiquez et agissez au quotidien. Exprimez vos émotions, prenez le temps de prendre soin de vous, et gérez votre temps.
Faites quelque chose pour vous uniquement
Faire quelque chose que l’on aime faire peut être plus que plaisant. Cela augmente votre sentiment de bien-être et vous aide à vous remettre du stress. Chanter est une activité toute simple qui libère les mêmes substances chimiques que lorsque vous faites du sport et qui vous procure un sentiment de bien-être.
Allez dehors. Se retrouver dans la nature a un effet apaisant et peut réduire le niveau de stress. Si vous le pouvez, allez marcher dans un boisé et laissez vous enivrer par le paysage, les odeurs et les sons de la nature.
Ressources Web
Si vous désirez approfondir la question, nous avons dressé une liste de ressources pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être en cette période difficile.
Association canadienne pour la santé mentale : Stress
Qu’est-ce qu’on entend par stress exactement, et quelle en est la source? L’Association canadienne pour la santé mentale fournit de plus amples renseignements sur le stress et la façon dont il affecte nos vies au quotidien.
Stratégies en matière de stress
Nous faisons tous face au stress de façon différente. Il n’en demeure pas moins que certaines méthodes sont plus efficaces que d’autres. La Fondation de psychologie du Canada détaille une partie de ces stratégies courantes et fournir des conseils sur la façon de gérer le stress.
Info Santé – Health Links
Tous les Manitobains ont accès à Info Santé – Health Links 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, 365 jours par an, avec une équipe d’infirmières autorisées prêtes à répondre aux questions en matière de santé, aussi bien en français qu’en anglais. Pour bénéficier de ce service, composez le :
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