Ce n’est plus un secret pour personne : le travail en milieu scolaire est certainement gratifiant, mais il est aussi difficile et exigeant. Il est essentiel de prendre régulièrement le temps de réfléchir à votre santé mentale et à votre bien-être et de les évaluer. Le mois de février marque le milieu de l’année scolaire et représente le moment parfait pour vous y adonner. En vous assurant de fonctionner au meilleur de vos capacités, non seulement vous prenez soin de vous, mais vous améliorez aussi vos capacités à soutenir votre entourage.

Le continuum de la santé mentale du docteur Corey Keyes propose un cadre conceptuel pour comprendre l’éventail des états de santé mentale, de la langueur à l’épanouissement.

En quoi consistent la langueur et l’épanouissement?

Langueur: Cet état est caractérisé par un sentiment de vide et de stagnation. Les individus qui se trouvent dans cet état ressentent souvent un manque de motivation ainsi qu’un faible niveau de bien-être émotionnel et de satisfaction à l’égard de la vie.

Épanouissement: À l’opposé de la langueur, les individus se sentent ici mobilisés et ont le sentiment d’avoir un but et de s’épanouir dans leur vie. Ils éprouvent un grand sentiment de bien-être et fonctionnent de façon optimale sur le plan personnel et social.

Comment mesurer votre propre santé mentale et votre bien-être? Échelle MHC_SF mesurant le bien-être émotionnel, par Corey Keyes.

Version courte du continuum de la santé mentale (MHC-SF)

Passer d’une zone à l’autre

Le passage de la langueur à l’épanouissement nécessite la mise en place de plusieurs stratégies et interventions. Voici un coup de main pour vous guider dans cette progression:

Étape 1: Réaliser des bilans quotidiens

• Amplifier les émotions positives

Commencez toutes vos journées avec une autoévaluation simple. Posez-vous les questions suivantes:

• Comment je me sens aujourd’hui?
• Quelles émotions est-ce que je vis?
• Est-ce que je ressens du stress ou des préoccupations?

Quelques minutes de réflexion sur soi peuvent radicalement changer la donne.

Étape 2: Fixer de saines limites

• Établissez des limites entre le travail et la vie personnelle. Évitez de rapporter du travail à la maison et prévoyez du temps pour les activités que vous aimez faire en famille et entre amis. L’atteinte de l’équilibre aide à prévenir l’épuisement professionnel.

Étape 3: Pratiquer des activités de pleine conscience

• Pratiquez des activités qui vous apportent de la joie et de la satisfaction
• Intégrez des moments de pleine conscience dans votre routine quotidienne, comme la méditation, des exercices de respiration profonde ou même une courte marche. Ces activités vous aident à demeurer dans le moment présent et contribuent à diminuer le stress.

Étape 4: Rechercher le soutien par les pairs

• Bâtissez des relations solides. Les liens sociaux jouent un rôle crucial. Les relations d’entraide contribuent à tisser des collectivités au sein desquelles les individus se sentent valorisés et compris.
• Échangez avec vos collègues et bâtissez un réseau de soutien au sein de votre école. La présence d’une personne avec qui partager vos expériences et vos préoccupations peut grandement contribuer à vous réconforter et à vous rendre plus fort ou forte.

Étape 5: Avoir recours aux ressources professionnelles

• N’hésitez pas à vous adresser à un professionnel en santé mentale par l’entremise du programme d’aide aux employés (PAE) de votre établissement scolaire ou du site careforallineducation.com. Ces ressources peuvent offrir un soutien précieux et des stratégies d’adaptation qui conviennent à vos besoins.

Étape 6: Réfléchir à ses réalisations

• Prenez le temps de souligner vos victoires et vos réussites, même toutes petites. Reconnaissez les efforts que vous déployez au quotidien pour influencer positivement la vie des autres.

Étape 7: Fixer et poursuivre des objectifs porteurs de sens

• Établissez des objectifs : définissez des objectifs clairs et réalistes qui s’arriment à vos passions et valeurs personnelles
• Décomposez les étapes : Divisez les objectifs en étapes gérables et célébrez les progrès accomplis au fil des jours.
• Faites correspondre ces objectifs à un but. Réaffirmez vos valeurs.

Étape 8: Renforcer la résilience personnelle

• Cultivez vos forces: Reconnaissez et utilisez vos forces dans le cadre de vos activités de tous les jours. Vous renforcerez ainsi votre confiance et votre sentiment d’accomplissement.
• Pratiquez l’autocompassion: Soyez bon ou bonne envers vous-même, tout particulièrement lorsque vous vivez des difficultés.

En suivant ces conseils, vous arriverez à progresser dans le continuum de la santé mentale, en passant de la langueur à l’épanouissement, et contribuerez ainsi à créer un milieu éducatif plus favorable à l’apprentissage et plus florissant.

Ressources:

 Keyes, C. L. (2002). “The mental health continuum: From languishing to flourishing in life”(le continuum de la santé mentale : de la langueur à l’épanouissement). Journal of Health and Social Behavior.43no 2 : p. 207 à 222doi:10.2307/3090197. JSTOR3090197. PMID12096700.

Langueur : How to Feel Alive Again in a World That Wears Us Down (comment se sentir de nouveau en vie dans un monde qui nous consume)

Par Corey Keyes