Pleins feux sur le mois de novembre : Réflexion et pleine conscience

Le mois de novembre peut être difficile. Bien que le froid rigoureux de l’hiver n’ait pas encore tout à fait commencé, il peut souvent donner l’impression de marquer le début d’une longue saison hivernale. C’est l’accalmie entre l’excitation de la fête d’Halloween (qui peut être épuisante) et l’anticipation des vacances d’hiver. C’est aussi la période de l’année où ceux qui travaillent dans le secteur de l’éducation sont occupés à rédiger les bulletins scolaires, à pousser les élèves plus loin dans leurs études et où les vacances d’hiver peuvent sembler hors de portée. Il peut être difficile de ne pas se laisser submerger par la routine et de ne pas regarder trop loin dans le futur.

Le mois de novembre est également marqué par le jour du Souvenir, qui nous donne l’occasion de nous arrêter et de réfléchir à ce que nous avons accompli et à ce que nous souhaitons accomplir. Toutefois, plutôt que de rester prisonnier du passé ou de s’inquiéter de ce que l’avenir nous réserve, nous pouvons utiliser la pratique de la pleine conscience pour nous aider à trouver la paix dans le moment présent.

La pleine conscience consiste à être dans le moment présent, à prendre le temps de prendre conscience de notre inspiration et de notre expiration tout en laissant aller nos pensées, sans jugement (Kabat-Zinn, www.mindful.org)

1) Installez-vous confortablement.

Trouvez un endroit pour vous asseoir ou vous allonger qui vous semble calme et tranquille. Il n’y a pas de bonne ou mauvaise méthode. Faites ce qui vous semble bon pour vous. Assurez-vous simplement que vous êtes stable et dans une position dans laquelle vous pouvez rester pendant un certain temps.

2) Fixez une limite de temps

Si vous débutez, il peut être bon de choisir une courte durée, par exemple cinq ou dix minutes.

3) Prenez conscience de votre corps.

Prêtez attention aux différentes parties de votre corps. Que remarquez-vous? Où le remarquez-vous?

4) Prenez conscience de votre respiration.

Suivez la sensation de votre souffle pendant que vous inspirez et que vous expirez. Remplissez complètement votre ventre, retenez votre souffle puis laissez-le sortir.

5) Remarquez quand votre esprit vagabonde.

Il est inévitable que votre attention se détourne de votre respiration et se tourne vers autre chose. Lorsque vous remarquez que votre esprit s’est égaré – quelques secondes, une minute, cinq minutes – ramenez simplement votre attention sur votre respiration.

6) Soyez indulgent envers votre esprit vagabond.

Ne vous jugez pas et ne devenez pas obsédé par les pensées dans lesquelles vous vous perdez. Ramenez simplement votre attention.

7) Terminez en douceur.

Lorsque vous êtes prêt, levez doucement votre regard (si vos yeux sont fermés, ouvrez-les). Prenez un moment et prêtez attention aux sons de l’environnement. Remarquez comment votre corps se sent en ce moment. Prenez conscience de vos pensées et de vos émotions. (Kabat-Zinn, www.mindful.org)

Les façons de pratiquer la pleine conscience peuvent varier d’une personne à l’autre et être utilisées dans une variété de scénarios différents, en fonction de ce dont vous avez besoin et de ce que vous voulez. Voici quelques façons d’intégrer des activités de pleine conscience dans votre routine quotidienne.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la pleine conscience et sur la façon dont vous pouvez la mettre en pratique dans votre vie, nous vous encourageons à consulter les cours gratuits de thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (TCBPC) offerts par le service de soutien des Soins en éducation pour tous de l’Association canadienne pour la santé mentale : https://careforallineducation.com/events/

Nous vous encourageons également à consulter les ressources supplémentaires sur la pleine conscience disponibles sur le portail Web des Soins en éducation pour tous : www.careforallineducation.com/topics/mindfulness