Pleins feux sur le mois d’octobre

Pleins feux sur le mois d’octobre : Développer la gratitude

La gratitude est un sentiment spontané, mais les recherches démontrent de plus en plus sa valeur en tant que pratique, c’est-à-dire en faisant des efforts conscients pour apprécier sa bonne fortune. Les études montrent que les gens peuvent délibérément cultiver la gratitude, ce qui présente d’importants avantages sociaux et personnels. Il est possible d’éprouver de la gratitude pour ses proches, ses collègues, les animaux, la nature et la vie en général. Cette émotion engendre un sentiment de positivité qui se manifeste à l’intérieur et à l’extérieur.

Selon un article de Psychology Today Canada, les avantages sont nombreux : les personnes qui font preuve de gratitude ressentent moins de douleur, moins de stress, souffrent moins d’ insomnia , ont un système immunitaire plus fort, ont des relations plus saines et réussissent mieux sur le plan scolaire et professionnel. La gratitude peut, dans l’ensemble, améliorer votre santé mentale et physique. Pour en savoir plus sur la gratitude, lisez cet article.

Voici quelques conseils pour favoriser la gratitude

Tenez un journal ou prenez en note d’une manière ou d’une autre les petits et grands bonheurs de la vie quotidienne.
Écrivez « trois bonnes choses » : identifiez trois choses qui se sont bien passées pour vous et expliquez-en la raison.
Écrivez des mots de remerciement aux autres.
Pensez aux personnes qui vous ont inspiré et à ce qui, chez elles, vous a le plus marqué.
Faites de la « soustraction mentale ». Imaginez ce que serait votre vie si un événement positif ne s’était pas produit.

Essayez l’activité suivante consistant à tenir un journal de gratitude et, pendant quelques semaines, repensez à ce dont vous avez pu être reconnaissant et voyez comment cela a affecté votre santé mentale globale et les relations dans votre vie. Je vous encourage également à relever le défi des 365 jours de gratitude. Vous pouvez tenir un journal ou prendre des photos.

Trois bonnes choses – une stratégie de bien-être quotidienne

Quelle est la stratégie?

« Trois bonnes choses » est une stratégie simple qui permet de se concentrer sur les choses positives qui se produisent au cours de la journée.
Lorsque nous nous rendons compte des bonnes choses qui se produisent tous les jours, nous adoptons une nouvelle façon de penser axée sur le positif, ce qui donne lieu à un accroissement du bien-être mental et de la satisfaction générale face à la vie.

Instructions détaillées :

Prenez le temps de penser aux choses positives qui se sont produites au cours de votre journée. (S’il est tôt le matin, pensez à la veille.)
Il peut s’agir de choses très simples; p. ex., j’ai pris un bain chaud, j’ai lu un magazine, j’ai ressenti la chaleur du soleil sur mon visage ou mon enfant m’a souri.
Écrivez (ou dessinez) trois de ces choses positives sur la feuille d’activités (page suivante). Réfléchissez à la raison pour laquelle elles étaient positives et au rôle que vous y avez joué.
Faites cette activité une fois par jour pendant la semaine suivante. Si vous oubliez un jour, vous n’avez qu’à reprendre le lendemain.
Songez à quel serait le moment idéal d’écrire trois bonnes choses qui se sont passées aujourd’hui. Peut-être le soir, peut-être avant de vous coucher ou peut-être en vous réveillant le matin?
Songez à un bon endroit où vous pourriez laisser vos listes de trois bonnes choses. Certains les laissent près de leur lit, tandis que d’autres les gardent dans une boîte spéciale; qu’est-ce qui fonctionnerait le mieux pour vous?

Comment puis-je utiliser cet exercice avec d’autres?

Montrez vos listes à votre partenaire, à vos amis et à votre famille et apprenez-leur la stratégie.
Les parents peuvent faire cette activité avec leurs enfants en leur demandant de discuter de trois bonnes choses qui se sont produites au cours de leur journée; encouragez-les aussi à écrire ou à dessiner leurs trois bonnes choses. Discutez des bienfaits de faire cet exercice tous les jours.
Le fait de prendre le temps de réfléchir à trois bonnes choses qui se sont produites au cours de votre journée et d’en prendre note vous aide à penser à votre vie d’une façon plus positive et, par conséquent, vous aide à améliorer votre bien-être.
Mettre l’accent sur les aspects positifs de votre vie peut accroître le bonheur et contribuer à un meilleur sentiment de bien-être.
Lorsque les gens se souviennent de parler des bonnes choses de la vie et des choses pour lesquelles ils sont reconnaissants, cela peut aider les autres à apprendre à songer aux bonnes choses.
Faites cet exercice tous les jours afin d’apporter plus de bonheur et de santé à votre journée; continuez votre bon travail!

Lorsque nous menons une vie pleine de gratitude, nous pouvons favoriser un état d’esprit positif. Cela nous donne les stratégies pour combattre nos pensées négatives. Nos relations avec notre famille, nos amis, nos collègues de travail et nos autres interactions quotidiennes sont alors plus profondes. La gratitude nous permet également de nous aimer et de favoriser un dialogue interne positif. Si vous luttez contre la dépression, je vous suggère de consulter la page des événements sur notre portail Web des Soins en éducation pour tous et de vous renseigner sur notre prochain atelier « Looking at depression » (regard sur la dépression), sur https://careforallineducation.com/. Vous y apprendrez comment utiliser la gratitude pour faire face à la dépression.