Réfléchir, rénover, restaurer : Un rituel d’été

Lorsque la dernière cloche retentit et que les couloirs se vident, le personnel scolaire se retrouve au seuil de l’été, qui n’est pas seulement une période de vacances, mais aussi une porte ouverte vers de nouvelles possibilités. Après avoir donné le meilleur d’eux-mêmes pendant des mois, tant sur le plan mental, émotionnel que physique, il est maintenant temps de remettre le compteur à zéro. Cet été est une invitation à vous ressourcer mentalement.

Pourquoi réfléchir?

Cet été, prenez le temps de réfléchir non seulement à ce qui s’est bien passé ou à ce qui pourrait être amélioré l’année prochaine, mais aussi à ce que l’année vous a fait ressentir. Avez-vous vécu des moments de défi ou des moments où vous vous êtes senti déconnecté de votre objectif?

La tenue d’un journal intime, les notes de service vocales ou les promenades paisibles sont autant d’alliés précieux dans ce voyage intérieur. Lorsque nous nommons nos expériences, nous commençons à gagner en clarté – et la clarté est le premier pas vers le renouveau.

Remettre son esprit à neuf

Adoptez le repos cognitif intelligent– prévoyez 1 à 15 minutes de véritable tranquillité mentale. Il s’agit d’une période pendant laquelle votre cerveau peut traiter les souvenirs et récupérer. Donnez à votre cerveau la permission de ne rien faire. Retrouvez des moments de calme. Laissez le calme agir comme un remède.

Désencombrement émotionnel:

Essayez de traiter votre esprit comme votre pièce préférée de la maison, une pièce qui mérite d’être illuminée, aérée et réinventée. Cela pourrait signifier fixer des limites aux courriels liés au travail, s’aventurer dans des pratiques de pleine conscience ou simplement redécouvrir des passe-temps oubliés.

Comment gérer le désordre émotionnel :

• Nommez-le – Les sentiments inexprimés perdurent plus longtemps. Essayez de tenir un journal ou de discuter de ce qui vous préoccupe avec quelqu’un en qui vous avez confiance.
• Créez un rituel pour lâcher prise – écrivez vos regrets, vos frustrations ou les « j’aurais dû » qui vous hantent sur une feuille, puis brûlez-la ou enterrez-la. Une libération symbolique permet de marquer la transition vers quelque chose de plus léger.
• Pardonnez-vous (oui, à vous aussi) – Les erreurs, ça arrive. S’accorder la même bienveillance que celle que l’on accorde aux autres fait partie du processus de guérison.
• Faites de la place pour le calme – Le bruit émotionnel se nourrit du chaos. Le calme, qu’il soit atteint par la méditation, une promenade dans la nature ou simplement en restant assis en silence, crée un espace propice à la clarté.

Faire le ménage de ses émotions, ce n’est pas une quête de perfection ni un exercice de rangement de ses sentiments dans de petites boîtes bien ordonnées. Il s’agit de libérer de l’espace pour ce que vous désirez vraiment porter en vous— la joie, la présence, et la résilience.

Restaurez ce qui a été épuisé

La restauration signifie également se libérer de la pression de « faire en sorte que chaque instant compte » Parfois, la guérison se manifeste dans des après-midi paisibles et des journées sans but précis, et c’est tout à fait acceptable.

Cet été, que la restauration soit l’objectif, et non la récompense. Vous avez accompagné vos élèves dans tellement de situations. Il est maintenant temps de prendre soin de vous, avec attention, bienveillance et la même compassion que vous offrez si volontiers aux autres.

Allez! Parlons de l’acte révolutionnaire de… ne rien faire.

Dans une culture qui vénère la productivité, l’ennui a une mauvaise réputation. Pourtant,l’ennui peut être une forme de guérison.Il permet à l’esprit de s’étirer, de vagabonder et de tomber sur des sources d’inspiration inattendues.

Rêvasserie positive et constructive –concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie ou de votre avenir. La rêvasserie permet d’accéder à des pensées plus profondes et aide à décompresser.

Se réapproprier l’ennui c’est résister à l’envie de remplir chaque moment de l’été avec des listes de choses à faire, des sessions de perfectionnement professionnel ou la planification du programme scolaire. Cela signifie s’asseoir sur le porche sans balado, contempler le plafond, marcher sans destination ou regarder les nuages passer sans jeter un coup d’œil à son téléphone. Dans ce calme, le cerveau fait son meilleur travail en coulisses : la créativité se réveille, les hormones du stress se rééquilibrent et l’épuisement professionnel commence à s’estomper.

Ce n’est pas de la paresse. C’est une oisiveté réparatrice..

Jeux cérébraux

Trouvez des activités qui permettent à votre cerveau de faire une pause avec des activités qui fournissent une stimulation douce. Choisissez des casse-têtes, des mots croisés, de la peinture, du gribouillage ou du coloriage. Ces activités rafraîchiront le cerveau, mais aussi, renforceront votre santé mentale et votre bien-être.

• The New York Times Games – Mots croisés, concours d’orthographe, Wordle et bien d’autres jeux pour stimuler votre cerveau en douceur.
• The Sketchbook Project Archive – explorez des milliers de carnets de croquis réels ou commencez votre propre journal visuel. brooklynartlibrary.org
• Listes de livres Goodreads – essayez la liste « Books that Feel Like a Hug » (livres qui réconfortent) pour inspirer vos lectures estivales. goodreads.com/list

Ressources:

• Headspace pour les éducateurs (disponible en anglais seulement) – Accès gratuit à des outils de pleine conscience, à des méditations et à des exercices de réduction du stress. headspace.com/educators
• Greater Good in Education (disponible en anglais seulement) – Pratiques fondées sur la recherche pour le bien-être émotionnel, la compassion et la résilience. ggie.berkeley.edu
• Harvard Health: The Secret to Brain Success (le secret du succès cérébral) (disponible en anglais seulement)
• CNN: 5 Tips for a Rested Brain (cinq conseils pour un cerveau reposé) (disponible en anglais seulement)
• Select Health: 5 Ways to Rest and Refresh the Brain (5 façons se reposer et rafraîchir le cerveau) (disponible en anglais seulement)
• Des soins en éducation pour tous