L’été est enfin arrivé!! Pour de nombreux travailleurs du secteur de l’éducation au Manitoba, cela signifie deux mois complets de congé. D’autres peuvent devoir continuer à travailler ou se trouver un emploi temporaire jusqu’en septembre. Quoi qu’il en soit, les choses changent et, avec le changement, nous pouvons nous sentir déboussolés alors que nous tentons de nous adapter et de retrouver notre rythme de croisière.

Les vacances d’été sont synonymes d’excitation, de détente, d’occasions de renouer avec ses proches et de créer de nouveaux souvenirs. Mais elles sont aussi synonymes de stress, d’attentes plus élevées, d’emplois du temps parfois chargés et de pression pour rencontrer des gens alors que l’on aimerait avoir du temps pour soi. Comment concilier toutes ces exigences pendant l’été? Comment prendre soin de soi pour retourner à l’école en septembre avec le sentiment d’avoir fait le plein d’énergie et d’avoir retrouvé sa vitalité? Voici quelques conseils pour vous aider à prendre soin de vous.

Lâchez prise sur l’année dernière: Cela peut prendre du temps, alors soyez patient avec vous-même si vous avez du mal à arrêter de penser à l’année scolaire qui vient de s’écouler. Si la réflexion est une chose saine, la rumination ne l’est pas. Trop penser, ressasser des scénarios qui ne peuvent être changés ou regretter ce qui s’est passé, c’est de l’énergie que vous n’avez pas besoin de dépenser, et cela ne vous aide pas non plus. Parfois, nous devons accepter ce qui s’est passé, afin de nous ouvrir l’esprit et d’aller de l’avant vers le futur.

Pleine conscience: La pratique de la pleine conscience est un moyen de vous ramener au moment présent, à l’été, sans vous soucier de ce qui s’est passé ou de ce qui se passera l’année prochaine. Vous pouvez pratiquer des activités de pleine conscience à tout moment, en tout lieu et de la manière qui vous convient le mieux. Trouvez un moment de tranquillité pour simplement vous retrouver, ne serait-ce que cinq minutes, et concentrez-vous sur votre respiration, en laissant défiler vos pensées sans porter de jugement. Prêtez attention à ce qui se trouve devant vous, à ce que vous voyez, à ce que vous sentez, à ce que vous entendez, à ce que vous touchez ou à ce que vous goûtez. Rappelez-vous que vous êtes en sécurité, que vous avez votre propre valeur et que vous êtes aimé. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience en accomplissant une tâche quotidienne, comme faire la vaisselle ou prendre une douche. Vous pouvez aussi pratiquer la pleine conscience à l’aide d’une activité guidée. Vous trouverez des activités de pleine conscience gratuites sur notre portail Web:

https://careforallineducation.com/campaigns/mindfulness/

Planifiez: L’été nécessite souvent beaucoup de planification, car les excursions d’une journée, les voyages en voiture, le camping ou d’autres activités nécessitent une certaine organisation et de la prévoyance.

• Mettez sur papier tout ce que vous aimeriez faire, classez par ordre de priorité et planifiez
• Essayez de ne pas laisser les choses à la dernière minute​
• Fixez un budget et respectez-le​
• Dressez des listes et cochez les choses au fur et à mesure que vous les faites
• Prévoyez du temps pour faire de l’exercice et des activités qui ne sont pas liées aux vacances​

Allez dehors: Finalement! Il n’y a plus de neige! C’est une excellente occasion de sortir et de profiter de l’air frais. Assurez-vous d’avoir ce qu’il vous faut, comme de la crème solaire, beaucoup d’eau (l’hydratation est essentielle pour éviter les coups de chaleur), trouvez de l’ombre et portez un chapeau. Le temps agréable vous invite à sortir et à prendre de grandes respirations. Faites le plein de vitamine D grâce au soleil, un stimulant naturel pour l’humeur!

Bougez: Cela ne veut pas dire que vous devez vous abonner à une salle de sport ou vous inscrire à un camp d’entraînement. Il suffit de prendre conscience de la façon dont vous utilisez votre corps et de la manière dont vous le faites. Les vacances sont une période de repos, mais elles peuvent être contre-productives si nous ne faisons pas un peu d’exercice ou si nous ne bougeons pas. Si vous remarquez que vous regardez trop souvent Netflix ou que vous ressentez des douleurs dues à la rigidité liée au fait que vous êtes trop souvent assis, levez-vous et bougez. Il peut s’agir d’étirements légers, d’une marche de 20 minutes, d’une baignade ou d’une activité nécessitant un effort physique, comme le jardinage ou les travaux ménagers. L’exercice physique a pour effet d’améliorer immédiatement notre humeur. Soyez attentif à la façon dont vous vous sentez avant et après avoir bougé et utilisez cette sensation pour vous motiver à bouger à nouveau. Faites quelque chose de physique qui vous apporte de la joie, comme un sport organisé ou un cours, afin que ce soit une expérience agréable. Mettez de la musique, faites-le avec un ami ou un membre de la famille, tout ce qui peut vous rendre la tâche plus facile.

Reposez-vous: Ralentissez et reposez-vous. Cela peut signifier quelque chose de différent pour chacun. Certains sont capables de prendre le temps de faire le plein et de donner la priorité à leur énergie afin de pouvoir faire face aux exigences des mois d’été. Pour d’autres, en revanche, le repos est synonyme de complaisance, d’inconfort ou de faiblesse. La société nous envoie des messages sur la culture de la surperformance et l’idée que plus nous sommes occupés, plus nous sommes productifs, ce qui n’est tout simplement pas vrai. Sans repos, nous nous épuisons professionnellement et nous sommes plus susceptibles de souffrir de fatigue de compassion ou d’autres problèmes de santé. Cessez d’être trop exigeant : « Je devrais être capable de maintenir le rythme », « Je ne devrais pas me prélasser, il y a trop à faire », ou « Je devrais faire “x”, j’ai enfin le temps ». Ces attentes inutiles mettent trop de pression par rapport à ce que nous pensons devoir faire plutôt que par rapport à ce que nous voulons ou devons faire, comme prendre soin de nous-mêmes, notamment en nous reposant.

Accordez la priorité à votre temps personnel: Le temps consacré à soi est un élément nécessaire pour mener une vie saine et active. La solitude permet de recharger ses batteries.Offrez-vous une pause loin du stress et du chaos et retrouvez le calme et la sérénité.

• Faites quelque chose que vous aimez
• Appréciez votre propre compagnie
• Pensez à vos besoins spirituels
• Fixez et maintenez des limites
• Dites « non » : c’est une phrase complète
• Prévoyez du temps pour vous si vous en avez besoin
• Renouez avec vous-même; qu’est-ce qui vous fait vibrer?
• JOUEZ!! Les jeux, les activités de loisirs, y compris les jeux de réflexion tels que Wordle ou Sudoku, sont d’excellents moyens de passer du temps seul.
• Pratiquez l’autocompassion. Soyez extrêmement gentil envers vous-même et soyez sincère, sans vous juger.

Définissez clairement les attentes familiales: Discutez des projets de vacances avec vos amis et votre famille le plus tôt possible.. Fixez des limites claires quant à ce que vous vous sentez à l’aise de faire. Si vous refusez une invitation, donnez une explication claire.. Ne vous sentez pas coupable, c’est normal de dire non!

Partez à la découverte: Voici une liste de choses à faire au Manitoba:

• Parcs publics comme Assiniboine, St-Vital ou Kildonan
• Découvrez les jardins The Leaf ou Leo Mol
• Festivals! Folk Fest, Fringe Fest, Folklorama
• Faites une randonnée!
• Visitez le Musée canadien pour les droits de la personne
• Jouez à des jeux de rôle grandeur nature
• Allez à la plage!!
• Faites un pique-nique ou un barbecue
• Sortez pour vous rafraîchir : une crème glacée ou un Slurpee
• Piscine publique
• Camping
• Visites à pied
• Marchés de fermiers
• La Fourche
• Winnipeg Art Gallery ou Quamajuq
• Cueillette de remèdes
• Renouez avec la nature; immergez-vous dans la forêt (www.branchoutmb.com)
• Allez au cinéma et rafraîchissez-vous à l’air climatisé

Pour obtenir plus d’informations et d’idées, veuillez consulter:

Voyage Manitoba: https://fr.travelmanitoba.com/

Tourism Winnipeg: www.tourismwinnipeg.com

Trails Manitoba: www.trailsmanitoba.ca

Hike Manitoba: www.hikemanitoba.com

Road Trip Manitoba: www.roadtripmanitoba.com

Demandez de l’aide: Si vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale cet été, ou à n’importe quel moment de l’année, n’hésitez pas à demander de l’aide. Parlez de ce que vous ressentez à un ami de confiance, à un membre de votre famille ou à un professionnel; quelqu’un avec qui vous vous sentez en sécurité. Vous pouvez également vous adresser aux ressources suivantes:

• Des soins en éducation pour tous: www.careforallineducation.com
• HumanaCare de MTS: 204-957-5330
• Service mobile d’aide aux adultes en situation de crise (24 h/24, 7 j/7): 204-940-1781
• Service téléphonique en cas de crise de Klinic: 204-786-8686 OU 1-888-322-3019
• Centre d’intervention d’urgence en santé mentale: 204-940-1781
  Service d’accueil communautaire: 204-788-8330
• Service téléphonique de prévention du suicide du Manitoba (24 h/24, 7 j/7): 1‑877‑435‑7170https://www.reasontolive.ca
• Fondation manitobaine de lutte contre les dépendances: 204-944-6200 OU 1‑855‑662‑6605
• Ligne d’écoute d’espoir pour le mieux-être des Premières Nations et des Inuits: 1‑855‑242-3310. Une fonction de clavardage en ligne est disponible sur leur site Web:https://www.hopeforwellness.ca

Nous vous souhaitons un été plaisant et en toute sécurité!