Pleins feux sur l’initiative
Des soins en éducation pour tous – avril 2024
Pleins feux sur l’initiative Des soins en éducation pour tous – avril 2024
Les vacances de printemps sont terminées et l’été est encore à quelques mois. Nous sommes dans la dernière ligne droite avant la fin de l’année. Les enseignants profitent de cette courte période pendant laquelle les élèves sont encore concentrés sur leurs études, avant qu’ils ne deviennent impatients de jouer par temps plus chaud, de profiter des journées plus longues et de s’amuser au soleil. Les administrateurs se préparent déjà en vue de l’année prochaine, prenant des décisions difficiles en matière de personnel et de budget. Les assistants éducatifs continuent de se présenter chaque jour pour soutenir les élèves et le personnel, tandis que les parents font de leur mieux à la maison.
Comment maintenir cette énergie jusqu’à la fin de l’année scolaire? Et si vous n’êtes pas sûr d’y arriver? Vous avez des difficultés. Vous risquez de vous épuiser. Que faites-vous? À qui s’adresser?
Demander de l’aide n’est pas toujours facile. Les gens craignent souvent d’être jugés, exclus ou pénalisés s’ils font savoir qu’ils ont des difficultés. Malheureusement, il reste encore un long chemin à parcourir en ce qui concerne la promotion de la santé mentale pour combattre la stigmatisation. Par exemple, les personnes souffrant de troubles mentaux sont dangereuses, incompétentes, responsables de leur condition ou incapables de mener une vie productive et épanouissante. Rien de tout cela n’est vrai. La stigmatisation de la santé mentale et des maladies alimente l’autostigmatisation, qui fait référence aux pensées et aux sentiments négatifs internalisés que les gens ont envers eux-mêmes, entraînant honte, culpabilité et faible estime de soi. L’autostigmatisation est néfaste, car elle empêche les gens d’obtenir de l’aide et aggrave les symptômes.
La santé mentale fait partie intégrante de notre vie, tout comme la santé physique. De plus, nous sommes tous susceptibles de souffrir de maladies mentales. Après tout, nous sommes humains. Le modèle du continuum de la santé mentale aide à illustrer le spectre de la santé mentale et la maladie, les signes et les symptômes permettant d’identifier la situation dans laquelle vous vous trouvez et les mesures à prendre à chaque étape du continuum. Où vous situez-vous?
La zone verte représente notre fonctionnement idéal et sain, mais il n’est pas réaliste de rester uniquement dans la zone verte – la vie n’est ni parfaite ni linéaire. Chacun de nous peut se retrouver dans la zone jaune, orange ou même rouge, car nous sommes tous des êtres complexes susceptibles de faire face à des difficultés ou de tomber malades. Cependant, il est important de se rappeler que nous sommes aussi capables de faire des changements positifs et de chercher du soutien pour guérir et se rétablir; nous avons le potentiel de retrouver notre pleine capacité. Mais pour cela, il faut ralentir, faire le point avec soi-même et se donner intentionnellement la possibilité de donner la priorité à ses propres besoins. Cela nécessite également un environnement de travail, familial et social sain, sûr et favorable.
Si vous vous trouvez dans les zones jaune, orange ou rouge, que devez-vous faire pour revenir dans la zone verte? Vers qui pouvez-vous vous tourner pour obtenir de l’aide en toute sécurité?
Une fois que vous savez où vous en êtes, un autre outil utile à utiliser est un plan de mieux-être. Les plans de mieux-être peuvent être bénéfiques à tout moment; néanmoins, il est préférable de les faire lorsque vous êtes dans un état d’esprit positif, vous permettant ainsi de réfléchir clairement à vos besoins lorsque vous ne vous sentez pas bien – ce qui est difficile à faire en période de stress ou de crise. Un plan de mieux-être est un processus personnalisé, réfléchi et étape par étape qui permet d’identifier les signes de difficultés, les solutions et les personnes qui peuvent aider pendant cette période.
Voici un exemple de plan de mieux-être:
Quels sont les signes avant-coureurs qui indiquent que je suis en difficulté (pensées, humeurs, comportements):
- Je me réveille sans cesse pendant la nuit et mon esprit s’emballe.
- Mon appétit a changé – je ne mange pas de la journée parce que je suis très occupé(e), puis je me gave d’aliments sucrés, ce qui me fait me sentir encore plus mal.
- Je suis irritable avec mes proches.
- J’ai des douleurs dans tout le corps sans raison apparente.
- J’ai perdu l’intérêt pour les choses que j’adore faire.
- Je bois plus d’alcool les soirs de semaine.
- Je pleure à plusieurs reprises dans la journée sans m’y attendre.
Quelles sont certaines stratégies d’adaptation utiles?
- Dire non; fixer des limites au travail.
- Promener mon chien; cela m’aide à bouger, à prendre l’air frais et à me rapprocher de mon animal de compagnie.
- Limiter l’utilisation des réseaux sociaux le soir.
- Faire des étirements légers avant d’aller dormir.
- Faire une cérémonie de purification par la fumée
- Tenir un journal : écrire mes pensées et mes sentiments afin qu’ils ne pèsent pas sur mon esprit
Qui sont 3 personnes avec qui je peux discuter ou passer du temps?
Ce sont des personnes de confiance avec lesquelles vous pouvez être authentique – vous pouvez discuter, ou non, de ce qui vous tracasse, participer à une activité de mieux-être ou simplement passer du temps ensemble pour vous changer les idées.
Qui sont 3 personnes qui peuvent m’aider?
Ce sont des personnes qui peuvent aider de manière plus directe, par exemple, un Aîné, un collègue ou un superviseur au travail, ou un membre de la famille.
Qui sont les professionnels avec qui je peux communiquer si j’ai besoin d’aide supplémentaire?
Ce sont des personnes qui peuvent vous soutenir davantage, par exemple, un médecin de famille, un psychiatre, un conseiller, un nutritionniste ou un psychologue.
Vous pouvez prendre une photo de votre plan de mieux-être pour l’avoir avec vous sur votre téléphone, l’imprimer ou le mettre quelque part où vous pourrez le retrouver en cas de besoin. Certaines personnes aiment faire preuve de créativité et personnaliser leur plan pour en faire une œuvre d’art. C’est un autre outil pour votre boîte à outils de santé mentale, faites-le vôtre!
Si vous souhaitez obtenir de l’aide pour élaborer un plan de mieux-être, n’hésitez pas à communiquer avec un spécialiste de soutien au bien-être de l’initiative des soins en éducation pour tous aux coordonnées suivantes:
