Pleins feux sur le mois de décembre – l’autocompassion

L’autocompassion

Le mois de décembre nous rappelle que nous devons penser aux autres pendant les fêtes de fin d’année, mais cela ne signifie pas que nous devons cesser de prendre soin de nous. En fait, faire de soi une priorité, s’exercer à être bienveillant, patient, compréhensif et indulgent envers soi-même est essentiel pour créer une base solide afin d’être plus à même d’être présent pour les autres.

L’autocompassion consiste à être bienveillant, aimant et acceptant envers soi-même, en particulier dans les moments où l’on se sent en situation d’échec, d’insuffisance ou de souffrance générale. L’autocompassion nous aide à réagir à nos émotions de manière plus équilibrée et plus adaptée. Il faut faire un effort conscient pour éliminer certains des modèles de comportement qui ont été ancrés en nous à la suite d’expériences passées, de normes sociétales nuisibles et de messages intériorisés. Il faut de la pratique et du temps pour modifier notre façon de penser et nous remettre en question lorsque nous replongeons dans des pensées malsaines qui ne nous sont plus bénéfiques.

Le fait de s’aimer sincèrement, profondément, de manière cohérente et authentique est ancré dans la pratique de l’autocompassion. Écouter nos besoins et nos désirs, nous accorder de la gratitude, reconnaître nos vulnérabilités et nous accepter tels que nous sommes dans le moment présent sont des moyens d’honorer notre propre expérience humaine et, par conséquent, celle des autres.

L’autocompassion est au cœur de la prise de soin de soi. Elle est plus que la simple pratique d’activités de bien-être, c’est une façon d’être qui favorise et encourage les occasions de prendre véritablement soin de soi. Il s’agit de fixer des limites, prêter attention à son intuition, se donner la permission de se reposer et de se divertir, être présent plutôt que de s’inquiéter de l’avenir ou de ruminer le passé.

Conseils pour pratiquer l’autocompassion :

1) BIENVEILLANCE ENVERS SOI-MÊME :

Traitez-vous comme vous traiteriez un ami. Pourquoi notre voix intérieure est-elle si prompte à nous insulter, nous réprimander ou nous critiquer? Il y a de fortes chances pour que nous ne répondions pas à un ami de la même manière lorsqu’il traverse une épreuve, mais nous avons souvent tendance à agir ainsi envers nous-mêmes. L’autocompassion remet en question notre voix intérieure et se penche sur nos défauts avec bienveillance, en nous rappelant nos forces et notre humanité. Personne n’est parfait, permettez-vous de faire des erreurs. Prenez soin de vous comme vous le feriez pour les autres. Les affirmations, c’est-à-dire les messages positifs que nous nous disons à nous-mêmes, peuvent nous aider à faire preuve de bienveillance vis-à-vis de nous-mêmes.

Affirmations favorisant l’autocompassion :

Je suis suffisant.
J’apprends tous les jours.
Je suis digne de respect.
Je mérite de prendre de la place.
Je suis gentil et patient avec moi-même.
Je mérite l’amour et le bonheur.
Je suis en constante évolution et je me pardonne mes erreurs.
Je peux accepter les choses que je ne peux pas changer.

2) Approfondissez et développez votre conscience de soi

Faites preuve de curiosité et d’ouverture d’esprit plutôt que de jugement et d’autostigmatisation lorsque vous ressentez des émotions difficiles comme la tristesse ou la colère. Cela permet une introspection et vise à maintenir l’équilibre de nos sentiments lorsque nous vivons une expérience bouleversante.

3) Prenez du recul :

Cela est particulièrement bénéfique lorsque nous échouons dans des domaines qui sont importants pour nous. Le fait de prendre quelques pas en arrière permet de regarder la situation dans son ensemble, sous tous les angles. Il peut s’agir de se tourner vers d’autres personnes qui peuvent vous aider à réfléchir à ce que vous vivez pour mieux le comprendre, le valider ou l’accepter. Lorsque nous partageons nos expériences avec d’autres, nous réalisons que nous ne sommes pas si seuls et nous nous rappelons notre humanité.

4) Pleine conscience :

C’est l’une des pratiques les plus efficaces pour développer l’autocompassion. Il peut s’agir de méditations réconfortantes, d’exercices de respiration profonde et de balayages corporels. La pleine conscience peut nous aider à traverser les émotions et les sentiments douloureux de manière neutre et sans jugement, tout en les acceptant :

Être à l’écoute des sentiments douloureux qui suscitent souvent l’autojugement et le dialogue non constructif avec soi-même;
Identifier, nommer et accepter nos émotions;
Reconnaître qu’elles sont temporaires et passagères, et réaliser qu’elles vont passer;
Les examiner et comprendre leurs causes (de façon raisonnable);
Se libérer du besoin de les contrôler.

Si vous souhaitez en savoir plus sur l’autocompassion et la compassion en milieu de travail, l’équipe des Soins en éducation pour tous proposera un cours gratuit intitulé « Éveiller la compassion en milieu de travail » le 7 décembre 2022. Veuillez vous inscrire en ligne à www.careforallineducation.com/fr/events

Lecture recommandée :

L’acceptation radicale : un livre fondateur pour une estime de soi contagieuse.

Brach, T. (2003)
New York: Bantam

La méthode R.A.I.N.

Brach, T. (2020)
New York : Penguin

La grâce de l’imperfection : Lâchez prise sur ce que vous pensez devoir être et soyez qui vous êtes

Brown, Brene