Pleins feux sur le mois de janvier 2024
Pleins feux sur le mois de janvier 2024
Janvier est le début d’une nouvelle année. Il ressemble à une prairie blanche en hiver. Vierge. Propre. Fraîche. Prêt pour de nouveaux pas et de nouveaux chemins. L’effervescence des fêtes de fin d’année s’estompe et le froid hivernal s’installe. Nombreux sont ceux qui sont prêts à retrouver la routine et la structure, tandis que d’autres ont plus de mal à retrouver un rythme de vie normal. Le mois de janvier n’est pas forcément synonyme de résolutions; mais, c’est une bonne occasion de réfléchir au chemin parcouru et de regarder vers l’avenir.
Si vous souhaitez apporter des changements à votre vie mais que vous ne savez pas par où commencer, pensez à la méthode SMART pour fixer vos objectifs.
Les objectifs SMART sont:
S: Spécifiques
M: Mesurables
A: Atteignables
R: Réalistes
T: Temporels
Étape 1: Choisissez vos objectifs.
Prenez le temps de penser et de réfléchir aux changements que vous voudriez voir se concrétiser. Les objectifs peuvent être liés à divers aspects de votre vie, tels que les relations avec les autres, la carrière, les finances, la santé, le développement personnel ou le mode de vie.
Les objectifs doivent être réalistes et atteignables, si vous vous fixez des objectifs trop ambitieux, vous aurez du mal à les atteindre et votre motivation risque d’en souffrir.
Les objectifs doivent être concrets et spécifiques. Si un objectif est trop vague, il est difficile de déterminer les mesures à prendre pour l’atteindre. Voici quelques exemples:
Mauvais exemples d’objectifs | Bons exemples d’objectifs |
Manger moins de sucre | Réduire ma consommation de boissons gazeuses à une canette par jour |
Être moins anxieux | Pratiquer des exercices de relaxation une fois par jour |
Passer plus de temps à l’extérieur | Aller au parc le dimanche pendant 2 heures |
Faire plus d’exercice | Faire une promenade 3 fois par semaine pendant 20 minutes |
Étape 2: Divisez les objectifs en petites étapes, en particulier pour les objectifs à moyen et à long terme. Par exemple, si votre objectif est d’essayer un nouveau passe-temps, un objectif plus modeste pourrait être, de prendre le guide des loisirs et de commencer à chercher les passe‑temps que vous souhaitez pratiquer ou qui vous intéressent.
Étape 3: Identifiez les obstacles; soyez conscient des obstacles qui peuvent se dresser sur votre chemin afin de vous préparer au mieux pour en minimiser les répercussions. Il y aura des entraves; il n’est pas rare de reprendre d’anciennes habitudes indésirables donc préparez-vous du mieux que vous pouvez et fixez des attentes réalistes.
Étape 4: Planifiez vos objectifs. Vous aurez plus de chances d’atteindre vos objectifs si vous savez clairement ce que vous allez faire et quand vous allez le faire. Il est important de faire preuve de souplesse, car il arrive que des éléments indépendants de notre volonté viennent entraver la réalisation de nos objectifs, par exemple, la météo ou des rendez-vous imprévus.
Étape 5: Réalisez vos objectifs. La clé pour atteindre vos objectifs est de le FAIRE! Nous attendons souvent de nous sentir mieux, ou que le moment soit propice pour commencer quelque chose – n’attendez pas d’être motivé pour passer à l’action, la motivation suivra.
Étape 6: Récompensez-vous! Si vous avez réussi à atteindre votre objectif, faites-vous plaisir! Pour certaines personnes, avoir une récompense particulière comme motivation peut s’avérer utile, par exemple en s’adonnant à une activité amusante ou en prévoyant de s’acheter un cadeau spécial. Vous pouvez également cocher vos réalisations sur votre liste au fur et à mesure que vous avancez, il y a de la satisfaction à constater ses progrès.
Les choses ne se passent pas toujours comme prévu, si vous avez eu du mal à atteindre votre objectif, vous devrez peut-être le réviser, et ce n’est pas grave! Prenez du recul et voyez ce qui vous a empêché d’atteindre votre objectif. Reprenez les étapes de la définition d’un objectif pour vous assurer que votre objectif est spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporel.
Voici quelques autres conseils utiles:
- Commencez doucement. De petits changements peuvent entraîner des répercussions importantes sur votre vie.
- Soyez patient. Le changement prend du temps, surtout lorsqu’il s’agit d’objectifs à long terme.
- Évitez de penser tout ou rien : Personne n’atteint tous ses objectifs chaque fois. Reconnaissez vos efforts et les progrès que vous avez accomplis, tout en sachant que vous pouvez créer un nouveau plan pour atteindre les objectifs que vous n’avez pas pu réaliser. Cela fait partie du processus.
- Pratiquez l’autocompassion. Faites preuve de bienveillance envers vous-même. Le changement est un travail difficile!
Si vous avez besoin d’aide pour vous fixer des objectifs ou pour améliorer votre santé mentale, n’hésitez pas à communiquer avec un spécialiste de soutien au bien-être de l’initiative des soins en éducation pour tous. Nous sommes là pour vous aider à trouver et à apprendre à utiliser les ressources, les outils et les soutiens dont vous pourriez avoir besoin pour cultiver et renforcer votre propre mieux-être.
Tendez la main et composez le: 1.877.602.1660
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