Vous avez traversé le premier mois de l’année scolaire, voilà une réalisation à célébrer! Bienvenue en octobre, un mois qui nous permet de faire une pause et de rendre grâce aux personnes ou aux choses envers lesquelles nous sommes reconnaissants.  

La gratitude peut se pratiquer chaque jour de l’année et non seulement durant l’Action de grâce.  

La gratitude consiste à reconnaître et souligner les bonnes choses qui nous arrivent, ce qui conduit à un état d’appréciation (traduction libre, Sansone & Sansone, 2010). Il s’agit d’une émotion positive consciente qui suppose d’être reconnaissant(e) et d’apprécier. Elle est associée à plusieurs bienfaits pour la santé mentale et physique. La pratique de la gratitude consiste à reconnaître la bonté dans sa vie, à la fois concrète et abstraite; et de reconnaître que cette bonté émane de plus grand que soi. Cette pratique aide les gens à se concentrer sur les aspects positifs de leur vie et à remettre les choses en perspective.  

There are benefits Voici les bienfaits associés à la pratique de la gratitude: 

La gratitude peut aider à bâtir et à maintenir des relations avec les autres, et entraîner l’espoir, la satisfaction envers la vie et des comportements plus proactifs face aux autres (traduction libre, Passmore & Oades, 2016). Elle renforce les liens sociaux. 

Il semblerait que la gratitude entraîne un effet domino. Lorsqu’une personne éprouve de la gratitude, elle est plus susceptible de reconnaître l’aide qu’on lui apporte pour ensuite offrir à son tour son aide (Wood et coll., 2010). Les personnes envers qui on exprime de la gratitude sont apparemment plus susceptibles d’offrir leur aide aux autres éventuellement. 

Les recherches démontrent que les gens qui pratiquent régulièrement la méditation centrée sur la gratitude ont une pression artérielle équilibrée, un meilleur métabolisme et sont de meilleure humeur. Une étude portant sur les idéations suicidaires a démontré qu’un sentiment de gratitude plus prononcé était associé à un moins d’idées suicidaires et de tentatives de suicide (Kleiman, Adams, Kashdan, & Riskind, 2013). 

La gratitude amplifie la résilience. Vivre avec gratitude vous aide à reconnaître les petites victoires – comme l’autobus qui arrive à l’heure prévue, un étranger qui vous tient la porte ou les rayons du soleil qui pénètrent par la fenêtre à votre réveil. Chacun de ces petits moments s’entrelace à d’autres pour créer une toile de bien-être qui, au fil du temps, améliore votre capacité à remarquer les bonnes choses et à faire face aux défis inévitables de la vie. Le vrai bonheur se trouve non pas en se penchant seulement sur ce qui est positif, mais plutôt en étant conscient de ce qui est négatif et en choisissant de ne pas laisser la négativité miner notre bien-être (Myers & Diener, 1995). 

Il existe différentes façons de pratiquer la gratitude. Trouvez celle qui fonctionne pour vous! 

La méditation: La méditation centrée sur la gratitude consiste en un effort conscient d’apprécier ce qui nous fait du bien.  

1. Tout d’abord, trouvez une position confortable dans laquelle vous reposer, soit une chaise ou une surface plate confortable. 
2. Prenez un moment pour vous recentrer. Éteignez la sonnerie de votre téléphone pour vous assurer de ne pas être dérangé(e). Fermez la porte de la pièce dans laquelle vous vous trouvez, si possible. 
3. À présent, prenez une grande respiration par le nez. Remplissez complètement vos poumons d’air. Expirez par la bouche. 
4. Prenez encore quelques profondes respirations. Inspirez par le nez, en remplissant vos poumons d’air, et expirez par la bouche. 
5. Pratiquons maintenant un mantra de gratitude. 
   Voici le mantra:Je suis reconnaissant(e) de ______________. 
6. C’est assez simple, n’est-ce pas? Tout ce que vous avez à faire, c’est de remplacer la ligne vide par une chose de laquelle vous êtes reconnaissant(e). 
7. Nous allons répéter ce mantra 10 fois. Chaque fois que vous répétez le mantra, essayez de nommer quelque chose de différent qui vous inspire de la gratitude. Si vous avez de la difficulté à trouver de nouvelles choses, songez à de petites choses, en vous concentrant sur votre environnement immédiat. 

Vous pourriez être reconnaissant(e) de la brise qui souffle par la fenêtre et qui vous caresse le visage. Ou vous pourriez éprouver de la gratitude envers la surface douce et douillette sur laquelle vous êtes assis(e). 
Voici quelques suggestions pour vous lancer: 

Je suis reconnaissant(e) de l’air que je respire. 

Je suis reconnaissant(e) de l’air que je respire. 

Je suis reconnaissant(e) des sens qui m’aident à percevoir le monde. 

Je suis reconnaissant(e) d’avoir un lit confortable. 

Je suis reconnaissant(e) d’avoir des vêtements qui me protègent et me tiennent au chaud. 

(www.livepurposelynow.com) 

Lettre de gratitude: Transformez vos réflexions en actions et immortalisez vos mots sur papier. Écrivez une lettre de gratitude à vous-même ou à une personne envers qui vous éprouvez de la gratitude et expliquez en quoi et pourquoi vous éprouvez ce sentiment. Que ressentez-vous? La plupart des gens ignorent complètement l’effet positif qu’ils ont sur la vie des autres! 

Lettre de gratitude: Transformez vos réflexions en actions et immortalisez vos mots sur papier. Écrivez une lettre de gratitude à vous-même ou à une personne envers qui vous éprouvez de la gratitude et expliquez en quoi et pourquoi vous éprouvez ce sentiment. Que ressentez-vous? La plupart des gens ignorent complètement l’effet positif qu’ils ont sur la vie des autres!  

Verbalisez avec gratitude: Exprimez-vous! Faites savoir à une personne que vous êtes reconnaissant(e) d’une façon qui fonctionne pour vous. Les remerciements font du chemin.  

Journal de gratitude: Un journal de gratitude constitue un bon moyen de vous réserver intentionnellement du temps pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant(e). Il n’y a pas de bonne ni de mauvaise façon de faire, mais voici quelques conseils utiles : 

1.  Soyez aussi précis(e) que possible. « Je suis reconnaissant(e) que mes collègues se soient occupés de la surveillance lors de la récréation alors que j’étais malade jeudi » sera beaucoup plus efficace que « je suis reconnaissant(e) envers mes collègues ». 
2.  Visez la qualité et non la quantité. Le fait d’élaborer au sujet d’une personne ou d’une chose en particulier qui vous fait éprouver de la gratitude est plus bienfaiteur qu’une liste de plusieurs éléments superficiels. 
3.  Ciblez les personnes.Les effets sont plus grands lorsque l’on se concentre sur les personnes plutôt que les choses desquelles nous sommes reconnaissants. 
4. Essayez de soustraire et non seulement d’additionner. Essayez de vous imaginer à quoi votre vie ressemblerait sans certaines personnes ou certaines choses plutôt que de vous efforcer de faire le compte de toutes les bonnes choses. Soyez reconnaissant(e) d’avoir évité les conséquences négatives, de les avoir surmontées ou prévenues, ou de les avoir tournées en quelque chose de positif; essayez de ne pas les considérer comme acquises. 
5.  Voyez les bonnes choses comme des « cadeaux ». En pensant aux bonnes choses qui font partie de votre vie comme à des cadeaux, vous éviterez de les tenir pour acquis. Essayer de profiter des cadeaux que vous recevez. 
6.  Savourez. Essayez de tenir un registre des événements imprévus ou étonnants puisque ceux-ci ont tendance à susciter un sentiment de gratitude de plus grande amplitude. 
7. Écrivez régulièrement. Que vous écriviez un jour sur deux ou une fois par semaine, engagez-vous à écrire dans votre journal à intervalles réguliers, puis respectez cet engagement.   

Il existe plusieurs façons de pratiquer la gratitude – usez de votre créativité et allez-y avec ce qui vous parle le plus. Si vous souhaitez obtenir du soutien pour cultiver votre pratique de la gratitude, adressez-vous à un spécialiste du mieux-être à l’adresse info@careforallineducation.com ou appelez au 1­877­602­1660. Vous trouverez sur le portail Web des ressources pour vous aider et favoriser votre mieux-être, y compris des moyens de pratiquer la gratitude à l’adresse www.careforallineducation.com